Наиболее распространенные нарушения сна и их симптомы, которые нельзя игнорировать

Менее распространенным нарушением сна является раннее пробуждение или то, что известно как продвинутая фаза нарушения сна.

Излишнее время перед экраном или непостоянное время отхода ко сну могут привести к нарушению сна. (Источник: Getty Images)

У многих из вас могут быть проблемы со сном по ночам. Даже если вам удастся заснуть, вы можете время от времени просыпаться. Однако многие из нас склонны игнорировать признаки, пока проблема не станет постоянной и не приведет к нарушению сна.

Расстройство сна - распространенная сегодня проблема, которая сосуществует с головной болью и повседневный стресс . У некоторых пациентов не возникает проблем со сном, но каждый раз, когда они приходят с проблемой головной боли, обычным неврологическим расстройством, мы обнаруживаем, что по крайней мере в 60-70% случаев это связано с нарушением сна. В таких случаях головная боль может быть причиной недостатка сна или наоборот, - сказала доктор Рима Чаудхари, консультант-невролог из больницы Fortis Mulund. indianexpress.com .

Итак, на какие признаки нужно обращать внимание? Доктор Чаудхари сказал, что у большинства пациентов либо возникают проблемы с засыпанием, либо им трудно поддерживать сон в течение ночи. По ее словам, менее распространенным нарушением сна является раннее пробуждение или то, что известно как продвинутая фаза нарушения сна.

розовый цветок с зеленой серединкой

Типы нарушений сна

Бессонница - не единственный вид нарушения сна, вопреки распространенному заблуждению. Вот распространенные виды нарушений сна, о которых вам следует знать:

Апноэ во сне

Это серьезное нарушение сна, при котором дыхание многократно останавливается и начинается. Это заставляет уровень кислорода в крови снижаться, что тело ощущает и выводит человека из сна, чтобы помочь ему снова дышать. Обычными симптомами являются громкий храп, затрудненное дыхание во время сна или просыпание с сухостью во рту.

Громкий храп - признак апноэ во сне. (Источник: Getty Images)

Сонный паралич

Это относится к временной неспособности двигаться или говорить во время любого перехода между пробуждением и засыпанием. Люди также склонны к галлюцинациям при сонном параличе. Исследования показывают, что около 7,6% людей переживают хотя бы один эпизод сонного паралича в своей жизни. Эпизоды обычно длятся всего пару минут, когда мозг полностью просыпается или засыпает.

Читать | Есть проблемы со сном? Эти пять продуктов помогут вам поймать острый глаз

Синдром беспокойных ног

Это неврологическое двигательное расстройство, при котором возникает неконтролируемое желание пошевелить ногами из-за неприятных ощущений, таких как боль, жжение или покалывание. Это состояние может вызвать проблемы со сном или нарушить его.

Бессонница

Очень распространенная форма нарушения сна, бессонница в основном относится к неспособности людей спать или спать столько, сколько они хотят. Люди, страдающие бессонницей, как правило, чувствуют себя спящими в дневное время, у них может быть мало энергии, они могут быть раздражительными или подавленными.

длинный коричневый жук с крыльями

Нарушение циркадного ритма

Обычно это происходит, когда ваши внутренние биологические часы не синхронизированы с внешними сигналами времени. Это могло быть из-за работы в ночную смену, расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом или непостоянный цикл сна.

Смена часовых поясов может вызвать нарушения сна. (Источник: Getty Images)

Как лучше спать по ночам

К спокойного сна , - сказал доктор Чаудхари, - чрезвычайно важно регулировать функции нашего тела. Есть много гормонов, включая гормоны, контролирующие стресс, которые поддерживаются, пока мы спим. Ошибается всякий, кто говорит, что спит всего три часа и считает, что этого достаточно, поскольку это не очень полезно для здоровья. Она сообщила, что недостаток сна мешает вам справляться со стрессом.

Хотя стресс сам по себе является важным сдерживающим фактором, выбор образа жизни также влияет на цикл сна. А чтобы справиться с проблемами со сном, вот несколько советов, предложенных доктором Чаудхари.

1. Соблюдайте гигиену сна.

Большинство проблем со сном можно решить с помощью простого хорошая гигиена сна . Это влечет за собой фиксированное время отхода ко сну, ранний ужин и нежелание ложиться спать слишком поздно.

2. Уменьшите потребление кофеина.

Ничто не освежит вас лучше, чем чашка горячего кофе, но помните кофеин может повлиять на качество вашего сна отрицательно. Он увеличивает выработку адреналина и влияет на функции мозга, вызывающие сон.

3. Уменьшите экранное время.

От детей до взрослых, большинство из нас проводят много времени в течение дня, приклеиваясь к экранам мобильных телефонов или ноутбуков, а иногда до поздней ночи, задерживая сон. В исследовании 2018 года, опубликованном в Cell Reports, исследователи из Института Солка показали, как определенные клетки глаза обрабатывают окружающую среду. свет и сбрасываем наши внутренние часы, что приводит к нарушению циркадного ритма.

Уменьшите время использования экрана для лучшего качества сна. (Источник: Getty Images)

4. Соблюдайте правильное время приема пищи.

Для лучшего пищеварения между приемом пищи и отходом ко сну должен быть хороший двухчасовой перерыв. Не следует ложиться спать сразу после ужина.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Упражнение не только утомляет, но и помогает сбросить цикл сна, слегка повышая температуру тела, которая затем падает, вызывая сон.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.

Список пустынных растений с картинками