Популярные посты
Национальная неделя питания 2019 г .: продукты на основе растений, которые помогают контролировать уровень сахара в крови
Рацион на основе растений, включая бобовые, цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи и семена, помогает контролировать уровень сахара в крови.
Здоровое сбалансированное питание может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и диабет. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Сахарный диабет , широко известный как диабет, представляет собой ужасное состояние, которое возникает, когда организм не может вырабатывать достаточное количество инсулина или не может правильно обрабатывать инсулин, вырабатываемый организмом, что приводит к колебаниям уровня сахара в крови. Вот почему эксперты в области здравоохранения также называют его «медленным убийцей». Однако внесение изменений в свой рацион, регулярные физические упражнения и снятие стресса, помимо прочего, могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и постепенно начать обращать вспять диабет, предполагает д-р Прамод Трипати, основатель Freedom from Diabetes.
Исследователи обнаружили, что многие продукты на растительной основе помогают снизить уровень сахара в крови и, таким образом, предотвратить любые дальнейшие осложнения, вызванные этим заболеванием.
Наблюдения, полученные в результате крупномасштабных когортных исследований, установили тесную взаимосвязь между растительной пищей и контролем уровня сахара в крови. Люди, соблюдающие соответствующую растительную диету, имеют относительно лучшие шансы предотвратить возникновение и прогрессирование диабета по сравнению с полувегетарианцами и всеядными животными. Кроме того, растительная диета помогла людям сохранить более низкий индекс массы тела, что является решающим фактором в предотвращении и дальнейшем лечении диабета, - говорит доктор Трипати.
Большинство диабетиков, а также людей, не страдающих диабетом, становятся веганами благодаря преимуществам веганская диета . В целом, растительные диеты включают бобовые, цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи и семена . Основные полезные растительные продукты включают зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат, зеленый щавель (амбат чукка), амарант (раджгира), укроп (шепу), пажитник, некрахмалистые овощи, такие как горькая тыква, бутылочная тыква, огурец, пепельная тыква, капуста, цветная капуста, огурец, лук, окра, помидоры, грибы.
Такие фрукты, как яблоко, черника, вишня, джамун, груша и гуава, также имеют сильную и положительную связь с лечением диабета. Травы, такие как мята, тулси и кориандр, и специи, такие как корица, куркума кардамон также играет важную роль в борьбе с диабетом. Кроме того, бобовые помогают снизить инсулинорезистентность, стимулируют потерю веса и защищают от метаболического синдрома.
Однако перед началом убедитесь, что вы прошли все медицинские анализы и проконсультируетесь со специалистом.
Такие фрукты, как яблоко, черника, вишня, джамун, груша и гуава, также имеют сильную и положительную связь с лечением диабета. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Способы включить растительную диету в свой распорядок дня:
Раннее утро:
Пейте питательный густой зеленый смузи с лимоном или солью по вкусу натощак. Он имеет много преимуществ, таких как детоксикация вашего тела, контроль уровня сахара в крови, артериальное давление, снижение плохого холестерина и щелочность организма, тем самым помогая уменьшить метаболический ацидоз.
Завтрак:
Избегайте зерновых на завтрак. Завтрак на основе даала помогает снизить углеводную нагрузку на поджелудочную железу, тем самым контролируя уровень сахара в крови. Например, ростки, мунг дал доса / идли, бесан чилла или смесь дал мука талипит.
Обед и ужин:
Обед и ужин должны состоять только из одного зерна в равной пропорции, т.е. 25 процентов зерна, приготовленных овощей, бобовых / чечевицы и сырого салата соответственно. Эта диета обеспечивает от 65 до 70 процентов углеводов, от 10 до 15 процентов белков, от 20 до 25 процентов жиров и достаточное количество растворимой и нерастворимой клетчатки в виде вареного боба / чечевицы, вареного зерна и сырых овощей в виде салаты. Рекомендуется добавлять от четырех до пяти чайных ложек (от 20 до 25 мл) растительного масла в день.
Вечерний перекус:
Добавляйте орехи и семена в вечерние закуски. Они являются прекрасным естественным источником витаминов, минералов, белка, полезных жиров и клетчатки. Например, семена подсолнечника , семена арбуза, семена тыквы, кунжут, льняное семя, миндаль , грецкие орехи и арахис. Повторяйте питательные густые зеленые смузи и салаты. Избегайте нездоровой пищи и жареной пищи.
Вот вам рецепт:
Смузи из шпината и банана
Зеленый смузи из шпината, банана с семенами чиа. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Ингредиенты:
1 чашка - шпинат
1 нет - Целый банан, свежий или замороженный
1/2 стакана миндального молока (не содержит холестерина и лактозы)
Метод:
* В блендере смешайте шпинат, банан и миндальное молоко и взбивайте около четырех минут подряд.
* Вкус, если достаточно сладкий. Если нет, добавьте немного меда в качестве натурального подсластителя и перемешивайте в течение двух минут.
* Ваш зеленый смузи, наполненный жизненно важными питательными веществами, готов! Подавать с колотым льдом или есть как обычно.
Польза шпината:
* Он богат витаминами, такими как A, B2, C и K, а также содержит антиоксиданты и минералы.
* Он имеет высокую пищевую ценность и содержит магний, марганец, фолиевую кислоту, железо, кальций и калий.
* Низкокалорийный, этот зеленый также борется с остеопорозом, сердечными заболеваниями, артритом и раком. Однако рекомендуется употреблять шпинат с продуктами, богатыми витамином С, поскольку он содержит щавелевую кислоту, которая может снизить потребление питательных веществ вашим организмом.
Список названий птиц с фото
Преимуществабанан:
* Его теплотворная способность 105 - 250.
* Содержит 18 процентов витамина С, 13 процентов калия, 12 процентов диетических волокон и девять процентов марганца. Также есть витамин B6, который увеличивает выработку антител.
* Помогает снизить кровяное давление.