Натуропатическая диета и асаны йоги для кормящих мам

Практика йоги может способствовать выработке грудного молока у кормящих матерей. Он улучшает кровообращение, стимулирует работу гипофиза, способствует секреции пролактина и увеличивает выработку грудного молока.

Следует ли молодым мамам заниматься йогой? Узнай здесь. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Послеродовой период - один из самых деликатных периодов в жизни женщины. Это начинается сразу после Доставка и длится до тех пор, пока тело матери не вернется в состояние, которое было до беременности, - говорит доктор Винода Кумари, главный врач Института природного лечения Джиндала. В течение этих шести-восьми недель тело претерпевает ряд изменений, как физических, так и эмоциональных. В это время матери должны хорошо заботиться о себе, чтобы они могли восстановить свои силы.

как выглядит ореховое дерево гикори

Достаточно отдыхай

Новые матери нужно много отдыхать. Это сложно, потому что их биологические часы не синхронизируются с часами новорожденного. Обычно новорожденный просыпается каждые три часа или около того, и его нужно кормить, чистить и утешать. Это может быть нервирующим и утомительным опытом для рожениц-новичка. В течение первых нескольких недель может быть невозможно получить восемь часов непрерывного сна. Если вы отец или близкий член семьи, вы обязаны позаботиться о том, чтобы матери были освобождены от всех своих обязанностей, кроме кормления и ухода за ребенком. Если вы молодая мама, постарайтесь синхронизировать свой график сна с графиком сна ребенка. По прошествии первых двух недель вы также можете использовать кормушку для хранения грудного молока и назначить кого-то из членов семьи кормить вашего ребенка, чтобы вы могли спать без перерыва.

Советы по питанию для молодых мам

Помимо отдыха, нужно правильно питаться, чтобы вылечиться и восстановиться после родов. Многие молодые мамы стремятся сбросить лишние килограммы сразу после беременности. Однако программы по снижению веса не рекомендуются в период грудного вскармливания. Хотя специальных диет для кормящей матери не существует, следующие рекомендации по питанию помогут вам сосредоточиться на своих пищевых привычках в течение месяцев грудного вскармливания.

Пейте много жидкости - Вы, как правило, испытываете большую жажду, когда кормите грудью. Пейте много жидкости , например, вода, сок и молоко. Хотя жидкости могут быть в любой форме, рекомендуется ограничить потребление напитков с кофеином и газированных напитков. Не заставляйте пить воду после того, как утолите жажду, но пейте воду чаще или всякий раз, когда вы чувствуете небольшую жажду.

Не идите на компромисс в своей диете - Вы не должны игнорировать муки голода во время кормления малыша. По мнению специалистов, кормящие матери должны съедать не менее 2000 калорий в день. Кроме того, им нужна здоровая доза необходимых витаминов и минералов для поддержания своего здоровья. Некоторые категории продуктов, богатых питательной ценностью, включают фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые и молочные продукты.

Асаны йоги для кормящих мам

Практика йоги может способствовать выработке грудного молока у кормящих матерей. Он улучшает кровообращение, стимулирует работу гипофиза, способствует секреции пролактина и увеличивает выработку грудного молока. Он также помогает похудеть после беременности и снимает боли в шее и спине, вызванные грудным вскармливанием.

Посмотреть этот пост в Instagram

# возврат в то время, когда вы отправились в @kareenakapoorkhan и сделали для нее десятки Сурьянамаскаров, это было только началом наших высокоинтенсивных тренировок! Преданная любимица человека она @kareenakapoorkhan @rupal_sidh @rupals_yogasthenics #kareenakapoorkhan #kareenakapoor #celebrityyogatrainer #celebrityfitness #yogaeverydamnday

Сообщение, которым поделился Рупал Сидхпура Фариа (@rupal_sidh) 13 мая 2020 г., 3:34 PDT

Начни день с Сурья Намаскар натощак. Это дает вашему телу разминку на 360 градусов, а также положительно влияет на ваш разум. Позы йоги, которые особенно полезны для кормящих матерей, включают Тадасана, Ардхачакрасана, Триконасана, Бхадрасана, Сетубандхасана и Шавасана. Техники ключичного, грудного и брюшного дыхания могут помочь дополнить эти позы. Носите свободную хлопчатобумажную одежду, чтобы облегчить движения, и никогда не выполняйте ее, когда вы устали, больны или находитесь в состоянии сильного стресса. Асаны йоги лучше выполнять натощак. Если вы чувствуете слабость, перед началом выпейте столовую ложку меда в теплой воде. Перед началом практики убедитесь, что ваш кишечник и мочевой пузырь пусты, и не ешьте ничего в течение как минимум получаса после этого.

Для каждой позы йоги есть противопоказания, и лучше всего выполнять их после получения разрешения от врача. Если вы новичок в йоге, практикуйте позы под руководством обученного и опытного учителя йоги. Чтобы увидеть результаты, нужно время, поэтому важна последовательная практика.