Нет времени заниматься спортом? Эта 4-секундная тренировка - все, что вам нужно

Если вы сидите часами, это упражнение поможет вам сжечь жир и поддерживать форму.

Исследования показывают, что четырехсекундная тренировка может быть полезна для вашего здоровья. (Источник: Getty Images)

Мы часто жалуемся на то, что не можем выделить время в своем плотном графике для занятий спортом. Но что, если вам скажут, что все, что вам нужно, это потратить всего четыре секунды на упражнения, чтобы воспользоваться их преимуществами?

Результаты исследования, недавно опубликованного в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях показали, что всего четыре секунды спринта (бег на полной скорости на короткое расстояние) каждый час могут быть полезны для людей, которые в противном случае сидел восемь часов без особых физических движений. Для этого можно делать спринты максимальной интенсивности на велотренажере.

Исследователи из Техасского университета в Остине заставили восемь здоровых молодых мужчин и женщин сидеть целый день; вставали только чтобы поесть или сходить в ванную. В другой день они несколько секунд бегали на велосипеде без сопротивления, отдыхая.

Читать | Вам лень? Попробуйте эти простые упражнения, не вставая с постели

Было замечено, что четыре секунды сожгли больше жира и привели к снижению уровня триглицеридов на следующий день.

Триглицериды - это жир в крови, содержание которого может увеличиваться при чрезмерном потреблении жирной пищи или большего количества калорий. Высокий уровень триглицеридов может увеличить риск сердечное заболевание . Отсутствие физической активности, характеризующееся длительным сидением и малым количеством шагов, повышает PPL (триглицериды) и, следовательно, риск заболевания, говорится в исследовании.

Читать | Хотите сжигать калории, сидя дома? Попробуйте заняться этими домашними делами

Поскольку большинство из нас часами сидят перед ноутбуками, работая дома во время изоляции, эксперты рекомендуют время от времени вставать и делать некоторые растяжки и упражнения, чтобы поддерживать форму, при этом контролируя уровень сахара в крови и триглицеридов. Ведущий автор исследования доктор Эд Койл сказал, что Здоровье мужчины , Когда большую часть дня вы обнаруживаете, что сидите, старайтесь чаще вставать и двигаться, желательно интенсивно, в течение дня как можно чаще и в течение как можно большего количества секунд.