Пренатальная йога: Гита Басра выполняет простые асаны, чтобы раскрыть бедра и укрепить мышцы кора

«Любая форма упражнений рекомендуется только после получения разрешения от гинеколога», - сказала Гита Басра.

Гита Басра поделилась некоторыми простыми упражнениями, которые нужно делать во время беременности. (Источник: Гита Басра / Instagram; дизайн Нишант Джа)

Беременность - счастливое время для будущих мам. Но у него также есть свой набор проблем. Однако гинекологи сразу же отмечают, что фитнес в сочетании с правильным диета может помочь женщинам в благополучной беременности, а также в быстром восстановлении после родов.

Известно, что йога чрезвычайно полезна для целостного развития и особенно для общего благополучия будущих матерей, если заниматься ею под руководством и с разрешения лечащего гинеколога.

А вот актер Гита Басра демонстрирует нам учтивые пренатальные движения, когда она готовится к рождению своего второго ребенка.

Можно увидеть, как она выполняет позы, укрепляющие тазовую область, бедра и туловище, которые являются основными областями во время родов.

Вот что она сказала: в этом последнем видео о пренатальной йоге показано несколько асан, которыми можно завершить тренировку, чтобы расслабить и остудить наше тело. Затем я покажу вам некоторые безопасные пранаямы, которые не только чрезвычайно полезны во время беременности, но и важны.

Некоторые из асан включают позу гирлянды, бабочки и Поза верблюда .

зеленые гусеницы с черной головой

дерево, на котором растут красные ягоды

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Гитой Басрой (geetabasra)

По словам Басры, вот преимущества:

Маласана или поза гирлянды

Поза на корточках поможет раскрыть бедра и удлинить мышцы тазового дна. Во время беременности часто возникают запоры, и эта поза помогает пищеварению. Не принимайте позу на корточках, если у вашего ребенка тазовый предлежание, а вам 34 недели или больше.

Устрасана или поза верблюда

Эта модифицированная поза - прекрасный наклон назад с опорой, отлично подходит для раскрытия плеч, груди и бедер во время тренировки. беременная месяцы.

Это также обеспечивает глубокую растяжку квадрицепсов, коленей и таза. По ее словам, наличие гибких ножек поможет предотвратить напряжение или травмы при выталкивании ребенка наружу.

виды вареных яиц с картинками

Асана титли или поза бабочки

Это легкое упражнение и мягкая поза, которую можно выполнить с минимальной помощью. Это помогает растянуть паховую область и подколенные сухожилия, устраняя дискомфорт в животе. Ее также можно использовать в качестве медитативной позы и, таким образом, она помогает снять стресс посредством физического и психического расслабления. Эта поза также способствует правильному пищеварению, тем самым облегчая беременным женщинам, страдающим изжогой и расстройствами пищеварения во время беременности. Он также растягивает и раскрывает бедра, бедра и мышцы таза, что помогает облегчить роды.

Упавиштха Конасана или широкоугольный наклон вперед сидя

Эта поза укрепляет мышцы таза, включая поясницу, позвоночник и крестец, улучшает кровообращение и помогает при схватках.

Асана Ардха Титили или поза бабочки

Растягивает мышцы внутренней части бедра и бедер и стимулирует кровообращение в бедрах.

Пранаямы

распространенные виды рыбы, которую можно есть

Он учит хорошо дышать, делает легкие сильнее, а кровь чище. Может помочь во время схваток. Отлично подходит для успокоения ума и снятия стресса. Во время беременности следует избегать некоторых пранаям, таких как бхастрика и капалабхати, - сказала 37-летняя Басра.

Слово предостережения

«Любая форма упражнений рекомендуется только после получения разрешения от гинеколога», - сказал Басра.