Пренатальная йога: Гита Басра показывает, как поддерживать форму во время беременности с помощью этих асан стоя

«Вы можете выбирать то, с чем, по вашему мнению, ваше тело наиболее комфортно, не переусердствуйте и не сжимая и не сжимая живот во время любой асаны», - сказала она.

Гита Басра продемонстрировала несколько простых асан йоги для беременных. (Источник: Гита Басра / Instagram; дизайн - Абхишек Митра)

Беременность - одна из самых прекрасных фаз в жизни женщины. Хотя в это время настоятельно рекомендуется употреблять здоровую и питательную пищу, будущим мамам также необходимо поддерживать свою физическую форму в течение девяти месяцев беременности.

Показывая нам уровень новичка упражнения йоги что она пытается включить в свой распорядок дня, актер Гита Басра, которая в настоящее время беременна вторым ребенком от игрока в крикет Харбхаджана Сингха, поделилась видео в Instagram.

Поезд актер поделился некоторыми базовыми асанами пренатальной йоги, которые можно выполнять стоя.

Сурья Намаскар: Также известная как «Абсолютная асана», она укрепляет вашу спину и мышцы, а также снижает уровень сахара в крови. Она сказала, что отлично подходит для обмена веществ и кровообращения.

красивые цветы и их названия

Тем не менее, она изменила обычную практику, чтобы сделать ее удобной для беременных.

Вы можете делать это медленно, удерживая каждую позицию в течение 10 секунд и дышать нормально, или делать это немного быстрее, вдыхая и выдыхая с каждым движением, сказала она.

фотографии и информация о животных и растениях пустыни

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Гитой Басрой (geetabasra)

Поза воина 1 и 2: Отлично подходит для укрепления и растяжения мышц, особенно в области таза, чтобы помочь вам во время родов.

виды гусениц во Флориде

Двиконасана или поза двойного угла ': Он укрепляет мышцы груди, шеи и спины и является отличным способом растянуть все тело.

Натраджасана: При выполнении этой позы нужно соблюдать осторожность. Выполняйте это с чьей-либо помощью или опираясь на стену. Если вы почувствуете дискомфорт в любой момент, немедленно остановитесь.

Эта поза отлично подходит для концентрации и уравновешивания тела.

Воин 3: Это укрепляет ваш позвоночник , снимает дискомфорт в спине и повышает выносливость.

Уттхита Хаста Падангуштхасана (с опорой на стул): Он растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, колени и лодыжки. Это успокаивает ум. Это также улучшает гибкость и открывает область таза.

Поза дерева: Он идеально подходит для укрепления мышц бедер и таза, которые будут поддерживать вас во время родов. Также отлично подходит для уравновешивания и спокойствия.

Продам миниатюрное деревце плакучей вишни.

Она также упомянула, что нужно выбирать асаны, которые подходят телу. Вы можете выбрать то, что, по вашему мнению, наиболее комфортно для вашего тела, не переусердствуйте и не сжимая или стягивая живот во время выполнения любой асаны. Если вы почувствуете головокружение, дискомфорт или боль, немедленно остановитесь. Она отметила, что любые формы упражнений или физической активности рекомендуются только после получения разрешения от гинеколога.