Популярные посты
Утренний фитнес: выполняйте эти простые асаны йоги, чтобы почувствовать себя бодрым.
Начните свой день с этих простых асан йоги, которые помогут вам провести день более продуктивно и сосредоточиться.
Рассчитывайте на эти простые позы йоги, чтобы мгновенно почувствовать глоток свежего воздуха. (Источник: Taapsee Pannu / Instagram) Нет ничего лучше, чем начинать свой день с упражнений, которые заставят вас почувствовать себя бодрым и подготовиться к предстоящему дню. Но если в последнее время вы изо всех сил пытались идти в ногу со своей спортивной рутиной, вы можете рассчитывать на несколько простых йога позы, которые помогут вашему телу раскрыться и в конечном итоге лучше сосредоточиться на задачах.
Хотите знать, как это возможно?
Вот тренер по йоге Аншука Парвани Рекомендация на 15-минутный фитнес-программа это поможет вашим нервам успокоиться и провести день наилучшим образом.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделился Аншука Парвани (@anshukayoga) 1 июля 2020 г., 00:22 PDT
Вот что сказал Парвани: Открытие тела = создание пространства в теле = пространство для дыхания = лучшее качество дыхания = больше энергии + улучшение концентрации = счастливый и продуктивный день. Вот простой распорядок дня, который можно практиковать где угодно, чтобы начать его кровь течь и почувствуй, как позвоночник мягкий и открытый. Выполняйте каждую асану по 2-3 минуты каждый день и наблюдайте за магией. Вы почувствуете себя сильнее, энергичнее и больше настроитесь на себя.
Взглянем.
Сукхасана
Как это сделать?
* Сядьте прямо, вытянув ступни перед собой. Затем скрестите ноги так, чтобы каждая ступня оказалась под коленом. Скрестите ноги так, чтобы они были втянуты в туловище.
* Удлините копчик и укрепите плечи. Убедитесь, что нижняя часть спины не арочный.
* Сохраняйте позу две-три минуты.
Анджанеясана
Как это сделать?
* Примите позу низкого выпада; поставьте заднее колено на коврик.
* Положите руки на правое колено, а правое колено прямо над правой лодыжкой.
* На вдохе поднимите руки над головой. Убедитесь, что руки совпадают с вашими ушами.
* Выдохните и наклонитесь назад в выпад, по возможности больше сгибая правое колено. При этом ваше левое бедро приближается к полу.
* Вдохните, чтобы выйти наружу, прижимая переднее колено к лодыжке.
Повторите с другой стороны.
* Практикуйте это в течение двух-трех минут.
Бхуджангасана
Как это сделать?
* Лягте на живот, пальцы ног лежат на полу, а лоб упирается в землю.
* Держите ноги близко друг к другу, ступни и пятки слегка касаются друг друга.
* Положите руки (ладонями вниз) под плечи, держа локти параллельно и близко к туловищу.
* Сделав глубокий вдох, медленно поднимите голову, грудь и живот, удерживая пупок на полу.
* Оттяните туловище назад и оторвитесь от пола, опираясь на руки.
* Продолжайте дышать осознанно, сгибая позвоночник за позвонком. По возможности выпрямите руки, максимально выгнув спину; наклоните голову назад и посмотрите вверх.
* Выдохните, осторожно брюшная полость , грудь и голову обратно на пол.
* Удерживайте позу две-три минуты.
Паванмуктасана
Как это сделать?
* Выдохните. Теперь вдохните и медленно поднимите ноги под углом 90 градусов от пола.
* Согните обе ноги в коленях и упритесь бедрами в живот, удерживая колени и лодыжки вместе.
* Обхватите колени обеими руками, обхватив локти противоположными руками.
* Согните шею и положите подбородок на колени. Поддерживать асана , дышит нормально.
* Удерживайте позу две-три минуты.
Натараджасана
Как это сделать?
тропическое дерево с розовыми цветами
* Вдохните и поднимите левую ногу так, чтобы она была направлена в потолок, а колени согнуты. Целиком масса тела нужно ставить на правую ногу.
* Затем протолкните подушечку правой бедренной кости в тазобедренный сустав и подтяните коленную чашечку вверх, чтобы ваша стоячая нога стала сильной и прямой.
* Удерживая туловище в вертикальном положении, возьмитесь левой рукой за левую ступню снаружи.
* Начните поднимать левую ногу вверх, от пола и назад, от туловища. Вытяните левое бедро за собой параллельно полу. Правую руку нужно вытянуть вперед так, чтобы она была параллельна полу.
* Задержитесь в этой позе около минуты. Отпустите и повторите с другой стороны.
Врикшасана
Как это сделать?
* Встаньте прямо и прямо, расставив руки по бокам.
* Согните правое колено и поставьте правую ступню высоко на левое бедро. Найдите свой баланс.
* После того, как вы достигли равновесия, сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой в стороны и соедините ладони в мудре «Намасте».
* Устойчивый взгляд на удаленный объект помогает поддерживать устойчивый баланс. Ваш позвоночник должен быть прямым, а тело напряженным.
* С медленным выдох , осторожно опустите руки и отпустите правую ногу.
* Повторите с другой ногой.
* Удерживайте позу не менее минуты с каждой стороны.
Противопоказания
* Ознакомьтесь с противопоказаниями и соблюдайте осторожность, если у вас есть травмы, недомогания и т. Д.