Йога для безболезненного периода: положитесь на эти простые асаны и советы

Вот несколько расслабляющих асан йоги, которые можно практиковать, не нарушая менструального цикла.

Эти простые советы помогут вам расслабиться во время менструации. (Источник: Taapsee Pannu / Instagram)

Многие женщины испытывают боли и спазмы, связанные с менструацией, что также может повлиять на их общее настроение и здоровье. Многие также жалуются на вздутие живота в это время. Хотя физическая активность - хороший способ облегчить такие проблемы, рекомендуется не заниматься определенными видами деятельности, в том числе практикой йоги во время менструации. Однако есть определенные йогические асаны , которые не препятствуют менструальному циклу и не вызывают чувства усталости. Разрушая миф о том, что женщине следует полностью избегать занятий йогой, звездный диетолог Ружута Дивекар недавно поделились простыми асанами йоги из последовательности йоги Айенгара, которые женщины во время менструации должны выполнять, чтобы избавиться от боли.

Вот список асан, которые она порекомендовала.

* Супта Баддха Конасана

* Адхо Мукха Вирасана

* Баддха Конасана

* Упавишта Конасана

* Адхо Мукха Упавишта Конасана

* Джану Ширшасана

Посмотреть этот пост в Instagram

Очень важно часто растягивать и сгибать мышцы, чтобы подготовить тело, защитить его от травм и для того, чем мы занимаемся. Это может быть уборка и уборка дома или подготовка к ежедневным занятиям спортом. Я люблю эту, Джану Сиршасану. Он увеличивает гибкость позвоночника, мышц живота и спины, одновременно укрепляя мышцы живота. Он также улучшает работу кишечника и ускоряет процесс пищеварения. Самое приятное то, что я могу практиковать это в любое время и в любом месте. Попробуйте, и чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас получается ... Как вы начали свой день сегодня? @shilpashettyapp. . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia # GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Сообщение, которым поделился Шилпа Шетти Кундра (@theshilpashetty) 1 июня 2020 г., 1:30 PDT

* Пашчимоттанасана

* Супта Падангушта

* Сету Бандха Сарвангасана

* Шавасана

В соответствии с последовательностью йоги Айенгара, вот советы по практике йоги во время менструации.

* Экономия энергии. Не утомляйте себя.

* Убедитесь, что практика носит восстановительный характер, успокаивает нервную систему и восстанавливает гормональный фон.

* Избегайте стресса и раздражения. Пришло время соединиться со своим внутренним я.

что это за красные ягоды на кустах

* Практикуйте асаны, которые открывают область таза и паха.

* По возможности держите голову опорой.

* Рекомендуется выполнять асаны долго.

* Без вложений, прогибы , в это время следует выполнять балансировку рук, интенсивные скручивания или асаны для пресса. Несколько позы стоя можно выполнить, используя опору на стену.