Попробуйте эти три простых упражнения на растяжку в постели, чтобы облегчить боль в спине

Вы можете выполнять эти растяжки в постели после пробуждения утром и перед сном.

Практикуйте растяжку, чтобы предотвратить боль в теле. (Источник: Getty Images)

Ваш спина или тело болят после работы за ноутбуком весь день ? Специалисты рекомендуют упражнения на растяжку как способ облегчения боли. Знаменитый диетолог Руджута Дивекар, которая также обучалась Йога Айенгара , отправился в Instagram, чтобы продемонстрировать простые упражнения на растяжку, которые вы можете делать, лежа на кровати. Она посоветовала делать эти растяжки в постели после пробуждения утром и перед сном. Следуй этим шагам:

Растяжка 1

Когда вы лежите на спине в постели, поднимите правую ногу, согните колено и поднесите его к груди, поддерживая ногу, сцепив руки на ней. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи во время растяжки. Задержитесь в этом положении пять секунд, прежде чем отпустить ногу и привести ее в исходное положение. Теперь повторите с левой ногой. После этого сделайте растяжку обеими ногами вместе. «Это хорошо для нижней части спины и ног», - сказал Дивекар в видео.

Выполнив предыдущую растяжку с обеими ногами вместе, возьмитесь за большие пальцы ног на каждой ноге и поднимите икры к верхней части тела. Колени должны быть направлены в сторону кровати. Удерживайте позицию пять секунд.

как избавиться от плесени на растениях

Читать | Ознакомьтесь с рутиной Прити Зинта для лечения боли в пояснице.

Растяжка 2

Лягте на спину, скрестив ноги в коленях. Вытяните руки прямо по обе стороны тела. Поверните туловище так, чтобы обе ноги переместились вправо. Не поднимайте левое плечо во время движения. Удерживайте позицию пять секунд. Повторите с другой стороны. Это растягивает подвздошно-большеберцовый бандаж (который разгибает бедра и поворачивает их в боковом направлении).

Растяжка 3

После второй растяжки вернитесь в исходное положение, согнув обе ноги в коленях. Поднимите правую ногу и поместите ее поверх левого колена. Теперь поднимите левую ногу и подтолкните ее к груди. Удерживайте позицию пять секунд. Сохраняя положение, правой рукой надавите на правое колено и удерживайте в течение пяти секунд. Повторите растяжку, поставив левую ногу на правое колено.

Читать | Ваше тело сковано? Попробуйте эти простые растяжки

желтые цветы с коричневым центром

Эти растяжки особенно полезны тем, кто страдает от болей в теле, усталости и т. варикозное расширение вен (перекрученные и расширенные вены), а также ноги, колени и боль в спине - сообщила Дивекар в своем посте в Instagram. Смотрите полное видео:

названия оранжевых и желтых цветов

Посмотреть этот пост в Instagram

Растяжка, без стресса Подходит для - - варикозного расширения вен - боли в теле и усталости - боли в ногах, коленях и спине Лучшее время - - первым делом утром - последним делом ночью #stretchdontstress #lockdown

Сообщение, которым поделился Ружута Дивекар (@ rujuta.diwekar) 17 мая 2020 г., 21:12 PDT

Попробуйте эти растяжки с сегодняшнего дня.