Страдаете от болей в спине? Вот что советуют врачи при работе на дому

Для многих людей это изменение распорядка привело к недисциплинированности. Теперь они все приклеены к своим экранам, печатают, не торопясь встать и немного потянуться.

Если вы еще не начали испытывать опасность лени, скорее всего, вы почувствуете ее в ближайшие дни; помню, 21 день - это долгий срок. (Источник: Getty / Thinkstock)

Как вам нравится работать на дому? В то время как многие люди ухватились бы за перспективу приступить к работе, не выходя из дома, это упражнение не обходится без определенных неприятностей. Во-первых, он известен тем, что заставляет вас чувствовать себя невероятно ленивым. Если раньше вы просыпались, принимали ванну и наряжались для работы - не говоря уже о ежедневной рутине, связанной с часами работы в дороге, - теперь вы просто просыпаетесь и входите в свою систему с затуманенными глазами.

Что еще хуже, для многих людей это изменение распорядка привело к недисциплинированности. Теперь они все приклеены к своим экранам, печатают, не тратя времени на то, чтобы встать и немного потянуться, забывают заниматься какой-либо физической активностью или находить время для питья. Вас просят оставаться дома, а не оставаться в постели весь день, каждый день.

И если вы еще не начали испытывать опасность лени, скорее всего, вы почувствуете ее в ближайшие дни; помню, 21 день - это долгий срок.

Indianexpress.com обратился к экспертам в области здравоохранения, чтобы выяснить, как люди воспринимают свое тело как должное - не тренируются, не передвигаются по дому - и что они могут сделать, чтобы противостоять боли в теле, мышечной боли и боли в спине, которые являются остатками летаргии .

фотографии животных, которые живут в тропическом лесу

Боль в спине - обычное явление, которое случается с людьми, когда они работают из дома. Оно может приходить и уходить, быть постоянным, ухудшаться при длительном сидении и / или быть связано с неврологическими симптомами, такими как онемение и покалывание. Некоторые из распространенных причин могут быть: сидение в неправильной позе, сидение в течение длительного периода времени или сидение без какой-либо опоры для спины, сказал доктор Яш Гулати, консультант-хирург-ортопед в больнице Apollo.

По словам доктора Гулати, сидя дома, люди всегда должны помнить о нескольких вещах. Очень важно менять позу в течение дня, потому что сидение в одном и том же положении может привести к боли в спине, шее и плечах. Если подложить под сиденье тонкую подушку, обычный стул станет намного удобнее. По его словам, приподнимите свой ноутбук, чтобы не напрягать шею, и сделайте перерыв примерно через час или около того на три-пять минут.

уход за Моисеем в колыбели

Чтобы предотвратить боль, доктор Ахилеш Ядав, старший специалист по суставам больницы Макс (Вайшали и Патпаргандж), посоветовал людям ежедневно заниматься йогой, укреплять мышцы и выполнять упражнения на растяжку. Кроме того, необходимо правильное питание и прием воды в течение дня. Поскольку каждый находится в своем доме, следует поддерживать правильные привычки питания. Вы не можете просто есть, когда захотите. По его словам, помимо правильного питания можно есть фрукты, салаты или легкие закуски.

А как быть с людьми, у которых дома нет специального рабочего места, например, стула или стола, и которым приходится сидеть на кровати и работать?

Ничто не заменит использование стола и стула. В идеале люди должны принять необходимые меры. В любом случае регулярные вставания важны для поддержания хорошей осанки. Сурьянамаскар идеально подходит для растяжки, укрепления и гибкости. «Большинство из нас живут в квартирах, где не так много места для бега и пробежек», - сказал доктор Ядав.

Боль в спине - обычное явление, которое случается с людьми, когда они работают из дома. (Источник: Getty / Thinkstock)

Д-р Дебашиш Чанда, консультант-ортопед больницы CK Birla, Гургаон, тем временем предложил следующие упражнения для снятия боли в спине:

сколько видов цитрусовых существует

* Чтобы снять напряжение мышц спины, раскачивайте таз вперед и назад, сидя в кресле за столом, наклоняя бедра вверх и округляя спину, а затем наклоняя бедра назад.

* Подъем рук и ног на четвероногих: Встаньте на четвереньки. Втяните пупок и напрягите мышцы живота, чтобы укрепить позвоночник. Держа брюшной пресс напряженным, поднимите одну руку и противоположную ногу от себя. Опустите левое колено к полу и согните правую ногу.

* Растяжка ягодиц сидя: сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Держа спину прямо, поднимите левую ногу и положите левую щиколотку на правое колено. Слегка наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

* Боковая планка: Боковая планка - отличное упражнение для укрепления косых мышц живота, которые не прорабатываются во время упражнений на пресс, таких как скручивания. Вы будете держать свое тело на боку в прямом положении, опираясь только на одну руку и одну ногу.

сколько видов картофеля существует в мире

* Кошка и верблюд потягиваются: сначала выгните спину к потолку, как сердитый кот. Увеличьте движение с помощью глубокого вдоха. Затем выдохните, напрягите (или напрягите) брюшной пресс, опустите грудь к полу и слегка приподнимите голову. Это упражнение растягивает соединительную ткань вокруг нервных корешков (нервных ветвей, исходящих от спинного мозга).

Доктор Чанда сказал, что нельзя прибегать к интенсивному массажу, так как он может усугубить мышечный спазм. По его словам, в качестве болеутоляющего используйте мешок с горячей водой для брожения и наносите обезболивающие мази и бальзамы.