Популярные посты
Количество белка: нужны ли вам добавки, даже если вы не занимаетесь спортом?
Врачи говорят, что не рекомендуется включать протеиновые добавки в свой рацион без каких-либо тренировок.
Здоровому человеку требуется 1 г белка на кг массы тела в день. Однако во время тренировок им нужно примерно полграмма белка на фунт веса тела. (Фото: Getty / Thinkstock) Для тех, кто занимается спортом, протеиновые добавки являются частью их жизни. Потребление белка может варьироваться от человека к человеку, но без этого диета неполноценна.
Медицинские исследователи не рекомендуют употреблять протеиновые добавки для обычного человека, потому что количество протеина, необходимое каждому человеку, зависит от таких факторов, как возраст, пол, состояние здоровья и уровень активности. В идеале, ваша ежедневная пища должна обеспечивать вас необходимым белком, говорят доктор Санджай Шах, терапевт, больница Фортис, Мулунд и Света Махадик, клинический диетолог, больница Фортис Калян.
виды цветущей вишни
Но многие спортивные тренеры продолжают навязывать их спортсменам-любителям.
Тогда возникает вопрос, нужен ли вам белок во время тренировок, особенно когда вы пытаетесь нарастить мышцы с помощью тяжелой атлетики или других форм тренировок с отягощениями. Врачи отвечают утвердительно. По их словам, процесс наращивания мышечной массы включает в себя повреждение мышечных волокон с последующим их восстановлением, а для этого требуется больше белка.
Зачем нужны белки?
Белок - это важный макроэлемент, состоящий из аминокислот. Эти цепочечные соединения можно разбить на части и снова собрать в почти бесконечное множество паттернов, которые используются для создания различных типов клеток.
Ваше тело может вырабатывать некоторые из этих аминокислот самостоятельно, но не все. Полноценные белки, содержащиеся в продуктах животного происхождения, являются лучшими источниками незаменимых аминокислот, которые организм не может производить.
Но имейте в виду, что вы не должны потреблять лишний белок. Молочные продукты также богаты белком, как и некоторые зеленые листовые овощи и бобовые. Слишком много белка может вызвать нагрузку на ваши почки, поэтому, если вы принимаете протеиновые добавки для похудения или поддержания веса без тренировок, вам необходимо сбалансировать свой рацион свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и 1-2 литрами. воды в день. Тофу, соевое молоко, чечевица, нут, фасоль пинто, миндальное молоко, орехи и масличные семена, такие как подсолнечник, семена тыквы, семена кунжута и т. Д., Являются богатыми источниками протеин для вегетарианцев и веганов , они объясняют.
Правильное потребление белков
большой коричневый паук с белой полосой на спине
Здоровому человеку требуется 1 г белка на кг массы тела в день. Однако во время тренировок им нужно примерно полграмма белка на фунт веса тела.
Если вы принимаете протеиновые добавки для похудения или поддержания веса без тренировок, вам необходимо сбалансировать свой рацион свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и 1-2 литрами воды в день. (Фото: Getty / Thinkstock) Если вы хотите похудеть или вам нужно больше белка в своем рационе, не стесняйтесь принимать протеиновый коктейль в дни, когда вы не тренируетесь. Например, если вы пропускаете завтрак или собираетесь на встречу утром, употребление протеинового коктейля может дать вам энергию, необходимую для оптимального функционирования. Однако они не могут заменить еду; их роль - только дополнять ваш рацион, говорят эксперты.
Фактором риска является то, что вся еда и напитки содержат калории. Белковые добавки - в виде коктейлей и батончиков - не исключение. Лучше всего они работают, когда используются как часть тренировочной программы, поскольку они стимулируют рост ваших мышц и ускоряют сжигание жира.
Иметь ввиду
многолетники, цветущие все лето
Врачи говорят, что включение протеиновые добавки в вашем рационе вообще не тренироваться. Если вы переборщите, вы можете набрать вес, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. У вас также может развиться гипераминоацидемия (избыток аминокислот в кровотоке) с тошнотой и диареей; другие проблемы со здоровьем могут включать проблемы с почками. Дополнительный прием замедлит метаболизм почек.
Если вам нужно потреблять больше белка, но вы не занимаетесь спортом, лучше всего иметь естественные источники макроэлементов, как упоминалось выше, в сочетании с минимальными физическими упражнениями. Не забывайте поддерживать высокий фактор питания и низкое количество калорий, если вы не занимаетесь спортом - чтобы сжечь лишние калории.