Регулярное употребление грецких орехов увеличивает продолжительность жизни и снижает риск смерти: исследование под руководством Гарварда

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что употребление пяти или более порций грецких орехов в неделю может дать наибольшую пользу для снижения риска смертности и увеличения продолжительности жизни.

Вы регулярно едите грецкие орехи? (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Потребление грецкие орехи Согласно исследованию, проведенному в Гарварде, регулярное употребление может быть связано с более низким риском смерти и увеличением продолжительности жизни среди пожилых людей по сравнению с теми, кто не ест орехи.

Исследование, опубликованное в журнале Питательные вещества , обнаружено, что употребление пяти или более порций грецких орехов в неделю может принести наибольшую пользу для снижения риска смертности и увеличения продолжительности жизни.

Из этого исследования мы узнали, что даже несколько горстей грецких орехов в неделю могут способствовать долголетию, особенно среди тех, кто диета «Начнем с того, что качество не на высоте», - сказал Яньпин Ли, старший научный сотрудник Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана в США.

«Это практический совет, который может быть осуществим для ряда людей, которые хотят поправить свое здоровье, что является главной задачей для многих», - сказал Ли, ведущий исследователь исследования.

сколько существует разных видов манго

Исследование показало, что употребление пяти или более порций в неделю было связано с 14-процентным снижением риска смерти от любой причины, 25-процентным снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и увеличением продолжительности жизни примерно на 1,3 года. по сравнению с теми, кто не ел грецкие орехи.

Употребление грецких орехов два-четыре раза в неделю также может иметь свои преимущества: исследователи обнаружили, что в целом риск смерти на 13% ниже, риск смерти от сердечно-сосудистые заболевания , и примерно на один год жизни больше по сравнению с потребителями, не употребляющими орехи, говорят исследователи.

что это за растение на фото

По их словам, даже среди людей с неоптимальной диетой увеличение потребления грецких орехов всего на половину порции в день было связано с преимуществами, включая снижение риска смерти на 12 процентов и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26 процентов.

Для этого исследования исследователи изучили данные 67 014 женщин из исследования здоровья медсестер со средним возрастом 63,6 года и 26 326 мужчин из последующего исследования медицинских работников в возрасте 63,3 года в 1986 году.

Когда участники присоединились к исследованиям, они были относительно здоровыми, за ними наблюдали около 20 лет (1998-2018 гг.).

виды животных тропического леса

Рацион питания оценивался каждые четыре года, в течение которых участники сообщали об общем своем рационе питания, в том числе о том, как часто они употребляли грецкие орехи, другие древесные орехи и арахис , а также такие факторы образа жизни, как физические упражнения и курение.

Основываясь на этих данных, исследователи смогли выявить связи между потреблением грецких орехов на разных уровнях и различными показателями здоровья, связанными с долголетием.

Авторы исследования отметили, что участники, которые употребляли грецкие орехи чаще, а также чаще употребляли их, имели более низкий риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не употреблял грецкие орехи.

Исследователи отметили, что в качестве наблюдательного исследования эти результаты не подтверждают причинно-следственную связь, но они проливают свет на то, как грецкие орехи могут поддерживать общий здоровый образ жизни, способствующий долголетию.

По их словам, участники, которые потребляли большее количество грецких орехов, как правило, были более физически активными, придерживались более здорового питания, меньше употребляли алкоголь и принимали поливитамины.

Все эти факторы могут влиять на продолжительность жизни, однако исследователи скорректировали эти аспекты в своем анализе.

что такое картофельный клоп

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.