Популярные посты
Попрощайтесь с зимней хандрой с помощью этих простых советов для здоровья
В уютное зимнее время года важно оставаться здоровым и спортивным.
Положитесь на эти простые советы, чтобы оставаться здоровым. (Источник: Getty Images / Thinkstock) В зимний сезон приятно и увлекательно. Но смена сезона также может беспокоить некоторых. Следовательно, рекомендуется придерживаться правильных упражнений и диеты, чтобы оставаться в отличной форме в холодное время года, - рекомендует доктор Джинендра Джайн, врач-консультант, Госпиталь Вокхардт, Мира-роуд.
Ниже он делится несколькими простыми советами, как оставаться здоровым и победить зимнюю хандру.
Получите достаточно витамина D
Убедитесь, что вы получаете свою норму витамина D каждый день. (Источник: Getty / Thinkstock) Да, зима - это все, что нужно для уюта в доме, но вы не должны упускать из виду солнечный витамин. Вы должны просто выйти утром и попытаться понежиться на солнце хотя бы 20 минут. Это поможет вам сохранить здоровье костей и мышц. Более того, суточная доза витамина D позволит вам поднять настроение и оставаться активным.
Одевайтесь соответствующим образом
Это одна из самых важных вещей, о которой вы должны помнить. Выходя из дома, надевайте шерстяную одежду. Следите за тем, чтобы вы носили одежду с длинными рукавами.
названия орхидей и картинки
Оставайся в хорошей физической форме
Вам нужно будет заниматься не менее 150 минут каждую неделю. Можно выбрать йогу, аэробику или танцевать дома. Регулярные упражнения могут помочь держать уровень артериального давления под контролем, а также укрепить вашу иммунную систему.
Управляйте своими кожными проблемами
Зима может быть суровой для вашей кожи, вызывать сухость и зуд. В довершение ко всему, проблема потрескавшихся губ также может лишить вас душевного спокойствия. Таким образом, важно время от времени пить много воды и увлажнять кожу. Вам придется соблюдать правила гигиены и регулярно мыть руки.
Соблюдайте сбалансированную диету
Убедитесь, что ваш рацион насыщен необходимыми питательными веществами. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Ешьте продукты, богатые витамином С, так как это повысит иммунитет. Постарайтесь включить в рацион апельсины. Следите за тем, чтобы есть свежие фрукты и овощи со всеми необходимыми питательными веществами. Выбирайте грецкие орехи, продукты с омега-3 жирными кислотами и зеленые листовые овощи. Продукты с омега-3 также содержат антиоксиданты и даже помогают повысить иммунитет. Откажитесь от пиццы, макаронных изделий и даже выпечки.
Спокойной ночи
изображения листьев деревьев с названиями
Чтобы построить сильную иммунитет , нужно будет хорошо выспаться. Минимум восемь часов сна помогут вам справиться с стресс и даже сжечь эти калории.
Запланируйте осмотры и последующие осмотры
Проблемы со здоровьем, такие как астма, простуда, грипп, болезненные суставы, кашель и даже больное горло устойчивы зимой. Таким образом, вам придется оставаться на связи со своим врачом и узнавать о своем состоянии здоровья. «Не игнорируйте свое здоровье», - говорит доктор Джайн.