Популярные посты
Быстрое питание: три простых и эффективных диетических стратегии
Несколько простых настроек помогут улучшить ваше здоровье, а также почувствовать себя острее, чем когда-либо.
Большинство из нас выросли, и им сказали есть овощи… и не без оснований. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Когда дело доходит до питания, количество информации о различных диетах и планах похудания, а также бесчисленное количество того, что можно и чего нельзя делать, может утомить любого. Однако это не должно быть так сложно, - сказал Ишани Веллоди Редди, предприниматель и основатель компании Ishani Vellodi Wellness.
Она сказала, что несколько простых стратегий помогут улучшить ваше здоровье, а также почувствовать себя острее, чем когда-либо - с небольшими усилиями в течение дня. indianexpress.com .
типы кленовых листьев идентификация листьев
Ниже она предлагает несколько простых советов, как это сделать. Взглянем:
Включите в свой рацион 1-2 порции цельнозерновых продуктов каждый день.
Не позволяйте разговорам против углеводов вводить вас в заблуждение; - вашему телу нужны углеводы, - сказала она. Они являются основным источником энергии для ваших органов, необходимы для стабильности гормонов и способствуют хорошему здоровью. хорошее здоровье , и может помочь предотвратить тягу.
Однако следует отметить, что не все углеводы одинаковы. «Рафинированные» продукты могут нанести вред вашему организму, поэтому будьте осторожны, когда дело касается пирожных, белого хлеба, сладостей и полуфабрикатов. С другой стороны, неочищенные углеводы, особенно цельнозерновые , необходимы. Каждый день обязательно включайте 1-2 порции цельнозерновых продуктов, таких как овес, коричневый рис, Лебеда , просо или полба, сказала она.
Некоторые отличные источники ненасыщенных жиров включают авокадо, оливковое масло и орехи (Фото: Getty Images / Thinkstock) Убедитесь, что вы получаете хорошие жиры… особенно Омега-3.
Как и углеводы, жиры не всегда пользуются лучшей репутацией. Трансжиры и насыщенные жиры на самом деле не так хороши для вас, но есть жиры, которые чрезвычайно важны.
Почвопокровные цветы для солнечного света
Ненасыщенные жиры невероятно полезны для здоровья сердца, и Омега-3, в частности, играют важную роль во всем, начиная с беспокойство управления, чтобы уменьшить воспаление, уравновесить гормоны и даже улучшить кожу. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, добавляйте в свой рацион продукты, богатые омега-3, пару раз в день. Легче всего добавить семена чиа, семена льна и грецкие орехи. По ее словам, лосось и другая жирная рыба также являются хорошими источниками.
Некоторые из других ненасыщенных жиров, которые отлично подходят для вашего рациона, - это авокадо, оливковое масло и орехи, но вам не нужно их много. Немного, в умеренных количествах, на регулярной основе - добьется цели.
Ешьте не менее трех чашек зелени и других некрахмалистых овощей в день.
Большинство из нас выросли, и им сказали есть овощи… и не без оснований. Не только овощи богаты витаминами, минералами и антиоксиданты , но некрахмалистые также являются отличным источником клетчатки.
Клетчатка имеет решающее значение для регулирования уровня сахара в крови и важна для здоровья кишечника, поскольку она помогает пищеварению и поддерживает баланс кишечного микробиома. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего кишечника (и общего состояния здоровья), - это постоянно есть большое количество зелени и других богатых клетчаткой овощей. По ее словам, старайтесь есть не менее трех чашек приготовленных некрахмалистых овощей каждый день.
Хотя, безусловно, есть много других вещей, которые полезны для вашего здоровья, то, что действительно имеет значение, - это те, которые вы делаете наиболее последовательно. Начните с включения этих трех простых, но очень эффективных стратегий; Если вы сможете делать это почти каждый день, вы обязательно увидите и почувствуете разницу!
разные виды дубовых листьев