Используйте свою мебель для простых домашних тренировок; вот как

Следуя этим простым советам, убедитесь, что вы занимаетесь дома.

Тренировка дома с использованием домашней мебели. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Последние пару месяцев полностью перевернули наш график. Уборка, приготовление пищи, стирка - мы должны выполнять все виды домашних дел, даже когда мы выполняем свои офисные обязанности. Посреди всего этого, могли бы мы работать дома так же, как мы делали в спортзале? Маловероятно, что многие из нас скоро вернутся в спортзал даже после снятия запрета, но это не причина не делать этого. поддерживать форму .

Эксперты Flipkart придумали уникальные советы и рекомендации, как использовать вашу домашнюю мебель для легкие тренировки . Итак, приступим!

Вот несколько советов перед тренировкой:

* Выбирайте дышащие ткани, такие как хлопок, которые отводят пот от вашей кожи, сохраняя ваше тело в прохладе.
* Носите удобную одежду правильного кроя, то есть не слишком тесную и не слишком свободную. Для таких видов деятельности, как подтяжка живота, наклонные альпинисты и подъемы на одной ноге, избегайте широких или свободных штанов, которые могут запутаться.
* Наконец, носите удобную спортивную обувь, так как неправильная обувь может не только означать менее эффективную тренировку, но также может привести к серьезной травме.
Выбрав удобную одежду, переходите к следующему этапу тренировки.

Используйте диван для подтяжки живота

Тонирование пресса - неотъемлемая часть любого режим тренировки .

Как это сделать

Используйте диван для легких упражнений. (Источник: Flipkart)

* Сядьте на край дивана, положив руки на бедра.
* Сохраняйте прямой позвоночник, согните оба колена под углом 90 градусов и оторвите пятки от пола.
* Плотно сожмите пресс внутрь, затем вдохните. Вы успешно выполнили первый шаг.
* Теперь откиньте назад как можно дальше, не выгибая спину. Выдохните и подтяните оба колена до уровня бедер, сохраняя их положение под углом 90 градусов (убедитесь, что ваша спина по-прежнему прямая).
* Контролируемым образом опустите ноги и снова постучите пальцами ног об пол, удерживая положение шарнира вместе с верхней частью тела.
* Повторяйте это до 20 раз подряд, выдыхая каждый раз, когда поднимаете ноги. Вы закончили тренировку пресса! 4

белые пушистые вещества на растениях

Используйте свой диван для наклонных альпинистов

Теперь, когда вы все разогрелись, пришло время Кардио тренировка .

Как это сделать

Пора заняться наклонными альпинистами на диване. (Источник: Flipkart)

* Встаньте лицом к дивану и положите руки на сиденье. Совместите ладони с плечами, держа руки прямыми и вытянутыми. Медленно верните ступни в положение планки и плотно напрягите мышцы живота.
* Быстрым и контролируемым движением нарисуйте свой колени попеременно к груди. Убедитесь, что вы все время держите плечи в устойчивом положении. Делайте это как можно быстрее, в течение одной минуты.

Используйте кровать для отжима на трицепс

Как это сделать?

Используйте кровать для отжиманий на трицепс. (Источник: Flipkart)

* Чтобы укрепить трицепс, сядьте на край кровати, прижав ладони к краю рядом с бедрами.
* Отойдите от тела ногами и поднимите бедра с кровати, прижимаясь к ней спиной.
* Опустите бедра к полу, сгибая руки в локтях (однако не позволяйте бедрам касаться пола).
* Теперь поверните процесс в обратном порядке и выпрямитесь из отжима, выпрямив руки и медленно приподняв бедра. Повторите это упражнение 20 раз.

Используйте стул для вставания на одной ноге

Как это сделать

Используйте стул для вставания на одной ноге. (Источник: Flipkart)

* Начните с того, что встаньте рядом со стулом, но лицом от него.
* Затем подтяните правое колено к груди и возьмитесь за него обеими руками.
* Затем согните левое колено, чтобы медленно опуститься на стул, продолжая удерживать правое колено.
* Встаньте, все время удерживая колено. Повторите этот процесс по 10 раз для каждой ноги.

Используйте стул для отжиманий с отклонением

Теперь, когда мы закончили тренировки пресса и нижней части тела, пришло время сосредоточиться на верхней части тела. Отклонить отжимания отлично подходят для наращивания сильных мышц верхней части груди.

Как это сделать

Используйте стул для отжиманий на наклонной поверхности. (Источник: Flipkart)

* Начните с того, что положите пальцы ног на сиденье стула, положив руки на пол. Теперь вытянитесь от стула так, чтобы колени были прямыми. Убедитесь, что ваши руки максимально вытянуты вертикально.
*Следующий, сгибать локти и опустите тело к земле, сохраняя при этом прямой позвоночник. Медленным и контролируемым движением выпрямите локти и верните тело в исходное положение.
* Повторите это упражнение 20 раз.

Очень вдохновляет? Сделайте это сейчас!