Не можете найти баланс между работой и физическими упражнениями дома? Вдохновляйтесь Гюль Панаг

Наше внимание привлекли недавние тренировки Гюль Панаг. Вы их еще не проверили?

Гюль Панаг можно увидеть в отжиманиях; как ты поддерживаешь себя в форме? (Источник: Гул Панаг / Instagarm; дизайн Гарги Сингх)

Нельзя отрицать, что изоляция ограничила нас в наших домах с ограниченным взаимодействием с внешним миром. Помимо служебной работы, большинству людей приходится заниматься еще и домашними делами. Но это не должно мешать вам регулярно заниматься фитнесом, так как поддерживать свое здоровье чрезвычайно важно. Итак, если вы думали заняться фитнесом или продолжить повседневную фитнес-программа но почему-то не смогли этого сделать, вы можете взять реплику от актера Гюль Панаг . Бойцовский в 41 год. 30 лет актер дал нам возможность взглянуть на нее каждый день рутина во время изоляции.

Посмотреть этот пост в Instagram

Быстрая тренировка посреди работы по дому, прежде чем я сажусь за свой стол, чтобы приступить к работе. Стали лучше справляться с домашней работой, включая, помимо прочего, уборку, готовку, стирку, рабочую электронную почту, звонки, подготовку к новому запуску, прессу для моего нового шоу, а также умение втиснуться в упражнения. Я стараюсь быть на своем столе (обеденном столе) к 11 часам утра. Одета для «работы». Приступайте к приготовлению в 13:00, чтобы поесть в 14:00. В одном из моих предыдущих постов о WFM я получил интересный совет - делайте 10 отжиманий каждый час в час. Я попробую это. # see10do10challenge

Сообщение, которым поделился Гюль Панаг (@gulpanag) 31 марта 2020 г., 23:48 PDT

Пейзажные кусты перед домом

В разгар приготовления еды, кормления ребенка, уборки и работы из дома, Гюль удалось втиснуться в тренировку. Очень вдохновляет?

Она подписала пост в Instagram: «Быстрая тренировка среди домашних дел», прежде чем я усаживаюсь за свой стол и приступаю к работе. Стали лучше справляться с домашней работой, включая, помимо прочего, уборку, готовку, стирку, рабочую электронную почту, звонки, подготовку к новому запуску, прессу для моего нового шоу, а также умение втиснуться в упражнения. Я стараюсь быть на своем столе (обеденном столе) к 11 часам утра. Одета для «работы». Приступайте к приготовлению в 13:00, чтобы поесть в 14:00.

лимоны с толстой бугристой кожицей

Посмотреть этот пост в Instagram

#mondaymotivation Sound on Делать что могу между работой и домашними делами, чтобы поддерживать себя в форме. Фактически встаю, чтобы бросить вызов себе, чтобы стать лучше в конце этого периода карантина и блокировки. Физически. И мысленно. Легко найти оправдания, особенно в такое время. И мне это хорошо удается, поверьте мне. К счастью, ОН толкает меня каждый раз, когда я пытаюсь найти легкий выход. Поэтому, когда я изменяю свое мышление, чтобы рассматривать это как проблему, мой разум начинает искать решения, а не оправдания. Попробуйте изменить подход. Работает каждый раз. В настоящее время делаю 20 минут кардио в первой половине (в дополнение к моей доле домашних занятий) и одну 25-минутную тренировку с HIM во 2-й половине с матом, гирей на 12 кг и мешком с утяжелением на 10 кг. Я считаю, что легче выделить время на два занятия, чем на одно долгое, поскольку мы тренируемся один за другим, поскольку один из нас должен быть с Нихалом, который теперь, среди прочего, начал выбрасывать вещи из окон ... это после того, как мы зажарили их до самого верха и положили сетку до 3 футов ‍️

Сообщение, которым поделился Гюль Панаг (@gulpanag) 6 апреля 2020 г., 3:55 PDT

На видео видно, как она отжимается. Гюль также поделилась, что готова принять вызов # see10do10. В одном из моих предыдущих постов о WFM я получил интересный совет - делайте 10 отжиманий каждый час в час. - Я попробую, - добавила она.

Посмотреть этот пост в Instagram

Ага. Я собираюсь использовать этот период, чтобы стать лучше и сильнее. Всячески. И морально, и физически. # 21daychallenge # 21daylockdown

красная и желтая ромашка, похожая на цветок

Сообщение, которым поделился Гюль Панаг (@gulpanag) 6 апреля 2020 г., в 3:59 по тихоокеанскому времени

Вот как вам помогают отжимания

Как основное упражнение это помогает укрепить верхнюю часть тела, отжимания прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. Если все сделано правильно, они также помогают задействовать поясницу и пресс.

Для тех, кто ищет постоянный режим упражнений, в том числе отжимания, могут оказаться эффективными. Добавление разнообразия путем выполнения различных типов отжиманий может спасти ваше тело от плато или когда оно перестает получать пользу от одной и той же тренировки.

Хотя отжимания в правильной форме могут быть эффективными в наращивании силы, неправильная форма может привести к травмам или болям в плечах и пояснице.

Итак, если вы новичок, неплохо было бы начать отжиматься на коленях или у стены.

Когда вы выполняете отжимание, убедитесь, что

* Вы держите спину прямо и напрягаете корпус.
* Ягодицы опущены, не приподняты, тело образует прямую линию. Не выгибайте спину и не позволяйте телу провисать.

маленькие черные жучки с клешнями

Как включить отжимания в свой распорядок дня?

Хитрость заключается в том, чтобы проверить, сколько отжиманий вы можете сделать за минуту в правильной форме и не торопясь, как актер. Постепенно увеличивайте количество упражнений, которые вы выполняете каждый день или через день, чтобы набраться сил и заново испытать себя.

Рекомендуется начать с вертикальных отжиманий от стены, а затем медленно продвигаться к горизонтальным отжиманиям на земле. Начните со стены, затем отжимайтесь от нижней поверхности, например от стула, затем опускайтесь на землю.