ВИДЕО: Укрепите ягодицы с помощью тренировки Ясмин Карачивала CLAM

Почему стоит взять в руки Моллюск? По той простой причине, что он помогает стабилизировать бедра, баланс и силу. Ясмин Карачивала показывает, как можно оптимально использовать эту тренировку пилатеса. Смотрите видео здесь.

Ясмин Карачивала показывает нам, как делать моллюск. (Разработано Раджаном Шармой / Indian Express)

Помимо помощи в контроле над телом, координации и улучшении баланса, пилатес помогает улучшить настроение и тонизировать тело. Хотя существует множество упражнений пилатеса, которые можно выполнять, моллюск может быть эффективной тренировкой для ягодиц. В конце концов, давайте посмотрим правде в глаза, подтянутая задняя часть - мечта энтузиаста фитнеса.

Знаменитый фитнес-тренер Ясмин Карачивала недавно поделилась видео на своей странице в Instagram, демонстрируя своим подписчикам, как они могут оптимально использовать тренировку с моллюском.

Почему стоит взять в руки Моллюск? По той простой причине, что он помогает стабилизировать бедра, баланс и силу. Сильные медиальные ягодицы направляют вас на каждом шагу, стабилизируя, подталкивая вас и защищая колени и нижнюю часть спины от ненужного напряжения, принимая на себя большую часть рабочей нагрузки, связанной с движениями нижней части тела. Это включает в себя любые действия из стороны в сторону, которые вы можете предпринять во время тренировки на ловкость.

Смотрите видео здесь.

Карачивала также поделился некоторыми советами по этому поводу.

разные виды мяса для приготовления

* Лягте на бок, согнув руки и поддерживая голову одной рукой. Держите пятки вместе, откройте и сомкните колени, следя за тем, чтобы таз оставался устойчивым.

* Новичок: согните колени под углом 45 °, пока пятки не будут на одной линии с бедром.

* Продвинутый уровень: убедитесь, что ваши сгибатели бедра открыты и квадратны, а колени находятся на одной линии с бедром и ступнями, оторванными от пола. Это поможет активизировать ягодичные мышцы, укрепить бедра и поддержать нижнюю часть тела.

* Поддерживайте устойчивость бедер, складывая их друг на друга.

* Сжимайте ягодичные мышцы, чтобы раскрыться от колена, вместо того, чтобы сжимать или напрягать сгибатели бедра.

В другом видео Карачивала показала, как выполнять тизер, который представляет собой тренировку по пилатесу, и, по ее словам, это задача всего тела, требующая большой силы кора. гибкость, контроль и баланс.

Тренер также вышел с продвинутым тренировка уровня под названием Краб , и это напряженная тренировка, которая задействует мышцы головы, шеи и плеч.

Хотите попробовать эту последнюю тренировку? Расскажите нам в комментариях ниже.