СМОТРЕТЬ: 'Двойной удар ногой' Ясмин Карачивала определенно вдохновит вас на занятия пилатесом.

Удар двумя ногами направлен на стабильность таза, контроль кора и координацию. Он также укрепляет разгибатели спины и ягодицы, а также растягивает переднюю часть плеч, груди и суставов.

Ясмин Карачивала показывает простой способ выполнения удара двумя ногами. (Разработано: Rajan Sharma)

От повышения гибкости до тонуса мышц - существует бесчисленное множество причин для включения пилатеса в свой ежедневный фитнес-режим. Хотя уровень сложности упражнений пилатеса может пугать некоторых, фитнес-эксперт Ясмин Карачивала показывает простой способ начать.

Знаменитый тренер со своей серией о фитнесе March Matness выпустила видеоролики, демонстрирующие правильную осанку во время тренировок, наиболее эффективные способы выполнения этих упражнений и тренировки, ориентированные на мышцы. В недавнем видео, опубликованном в ее аккаунте в Instagram, Карачивала показала, как выполнять «двойной удар ногой», который прорабатывает мышцы задней поверхности бедер и подколенные сухожилия.

Удар двумя ногами направлен на стабильность таза, контроль кора и координацию. Он также укрепляет разгибатели спины и ягодицы и растягивает переднюю часть плеч, грудной клетки и грудных мышц.

небольшие вечнозеленые кустарники для солнечных мест

Вот как это сделать:

* Сложите руки за спиной и поставьте локти на пол.

виды итальянских зеленых оливок

* Сделайте три импульса, оттягивая пресс от пола, согните ноги в коленях и подтолкните пятки к ягодицам.

* На вдохе вытяните руки за спину и поднимите голову, грудь и ноги с мата, сохраняя при этом устойчивость таза.

* Не вытягивайте шею слишком сильно и убедитесь, что она соответствует вашему позвоночнику.

Проверьте видео здесь.

Карачивала уже показывала, как выполнять другие тренировки в прошлом. Удар одной ногой - важное упражнение, так как оно также может помочь вам повысить выносливость, удерживать плечи в стабильном состоянии и тренироваться. мышцы живота.

Пилатес тоже может быть интересным, и Карачивала показывает, как включить в него ролики на тренировке.

разные виды деревьев с картинками

Хотите заняться пилатесом? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.