Популярные посты
Всемирный день здоровья: как победить диабет
От диабета страдают 387 миллионов человек во всем мире, а к 2035 году их число, по оценкам, вырастет до 592 миллионов. Вопрос в том, можно ли победить диабет? Мы верим, что это возможно!
Даже пациенты, страдающие диабетом 2 типа в течение 10 лет, могут полностью изменить свое состояние. (Фото: Thinkstock) Нет сомнений в том, что мы, индейцы, генетически и этнически предрасположены к диабету и сердечным заболеваниям, но так же, как дереву нужны семена, вода, удобрения и солнечный свет, чтобы цвести, чтобы диабет проявился в его полном синдроме, помимо генов вам нужны другие негативные факторы окружающей среды. такие факторы, как бездействие, недостаток физических упражнений, неправильное питание и тяжелые умственные и физические нагрузки. Теперь вопрос в том, сможете ли вы победить эти факторы?
Генетические факторы не совсем, этническая принадлежность еще нет, но то, что вы определенно можете контролировать, - это факторы в ваших руках, такие как соблюдение здоровой и питательной диеты, адекватные физические упражнения с раннего детства до позднего взросления и чрезвычайно тщательно спланированный образ жизни и пищевые привычки. Это требует значительного образования, обучения и консультирования не только для предиабетиков или лиц с высоким риском, но и для всего сообщества, учитывая, что каждый пятый человек в индийском метро потенциально диабетик или диабетик.
Подробнее
- От контроля диабета до облегчения запора: вот почему Аюрведа рекомендует мети или семена пажитника
- Солнечный витамин: зачем нужен достаточный уровень витамина D
- Важные вещи, которые нужно знать диабетикам о поддержании здоровья сердца
- Всемирный день сердца 2021: что нужно знать перед операцией шунтирования
- 5 основных диагностических тестов для женщин старше 30 лет
Но прежде чем мы рассмотрим подробнее, давайте разберемся с основами.
Кто такие преддиабетики?
Это люди, у которых уровень сахара в крови не соответствует определению диабета, т. Е. Уровень глюкозы в крови натощак> 126 мг% и после приема пищи> 200 мг%. Но есть люди, у которых уровень глюкозы в крови натощак составляет 140 мг% и<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
Что такое гестационный сахарный диабет (ГСД)?
GDM - это обычно аномальный уровень сахара в крови, который возникает во время беременности и возвращается к норме после родов. Однако критерии диагностики этого состояния более строгие. Если эти пациенты не следят за своим весом и питанием после родов, они рискуют заболеть диабетом в более позднем возрасте.
Другими факторами риска, которые необходимо учитывать в качестве предвестника диабета, являются молодые люди с гипертонией, аномальными липидами, сердечными заболеваниями и молодые девушки с поликистозом яичников (PCOD).
Как победить диабет?
У нас есть подход, основанный на лозунге Диабетической ассоциации Индии - лечение диабета на вашей кухне. В широком смысле его можно разделить на Ахар (диета и питание), Вихар (упражнения и изменение образа жизни), Вичаар (образование, правильная информация и консультирование) и Упачаар (лечение фармакотерапевтическими средствами).
что такое тополь
Невозможно отделить культуру от привычек питания, но очень важно понимать, что происходит у вас во рту. Сегодняшняя вредная культура является доминирующей силой, и она привела к развитию диабета 2 типа у детей в возрасте 12 лет. Рекомендуется воздерживаться от плотных напитков, коктейлей, колы, чипсов и гамбургеров. Лучше всего выбрать лакто-вегетарианскую диету с высоким содержанием клетчатки, включающую 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Большинство углеводов должны быть сложными и содержаться в злаках, злаках, бобовых, фруктах и молоке. Следует избегать простых углеводов, таких как сахар и мука мелкого помола. Белки из молока, йогурта, проростков, яиц, рыбы и курицы - беспроигрышный вариант. Следует избегать красного мяса любой ценой.
Общая потребность в калориях и их распределение должны быть индивидуализированы в зависимости от возраста, физической активности и физического состояния. Идеальным маркером правильного питания является окружность талии, которая не должна превышать 90 см у мужчин и 85 см у женщин.
Важность упражнений
Детей следует поощрять к занятиям спортом на открытом воздухе не менее 1 часа каждый день, а экранное время должно ограничиваться максимум 2 часами в день. Взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 40 минут каждый день или 5 раз в неделю. Для этого не нужно посещать модный тренажерный зал. Все это можно делать, выполняя обычные обязанности, например, мыть стены и окна, подметать пол, гладить и готовить роти.
Также рекомендуется быстрая ходьба в течение 45 минут со скоростью 4 км / ч. Если у вас нет на это времени, внесите небольшие изменения в свой образ жизни, например, воспользуйтесь лестницей вместо лифта.
Примечание: Диабет приводит к сосудистым осложнениям, поражающим сердце, конечности, глаза, нервы и почки. Ранняя диагностика - залог успешной борьбы с этими заболеваниями. Периодическая проверка мочи на микропротеинурию, осмотр сердца и глаз обязательны, даже если у вас нет симптомов.