Солнечный витамин: зачем нужен достаточный уровень витамина D

Солнечные лучи помогают абсорбировать витамин D из холестерина под кожей, но, поскольку индийская кожа «немного темнее в тени», процесс остается довольно медленным, - сказал доктор Раджеш Кумар Верма.

Хотя вы можете принимать витаминные добавки, врачи советуют проводить некоторые ранние часы дня под солнцем, чтобы помочь вашему организму усвоить витамин. (Источник: Getty / Thinkstock)

Пандемия заставила всех осознать важность сохранения здоровья. Но упражнения - это не единственное, нужно также придерживаться сбалансированной диеты и следить за тем, чтобы организм получал суточную дозу различных минералов и витаминов. Хотя сбалансированная диета удовлетворяет большинство требований, Витамин Д. - необходим для здоровья костей - это то, что организм не может производить сам по себе и, следовательно, должен потребляться извне - через солнце и пищевые добавки.

виды кустов с ягодами

Не менее важно отметить, что адекватные уровни помогают против таких заболеваний, как гипертония , несколько видов рака, включая рак груди и толстой кишки, а также проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. Учитывая широкий спектр преимуществ, которые витамин D, солнечный витамин, имеет для здоровья, вот ваше руководство, чтобы понять его действие и убедиться, что вы получаете достаточно.

Что такое витамин D?

Витамин Д на самом деле не витамин, а прогормон. Это означает, что независимо от того, принимается ли витамин D с пищей или из-за солнечного света, он должен быть сначала преобразован печенью и почками в активную форму. Таким образом, он не готов к употреблению сразу, как другие витамины и минералы.

Каков нормальный уровень витамина D в крови?

Уровни от 20 нанограмм / миллилитр (нг / мл) до 50 нг / мл считаются адекватными для здоровых людей, в то время как уровни ниже 20 нг / мл являются признаком дефицита. В соответствии с WebMD , избегая Солнечный свет , страдающие аллергией на молоко или соблюдение строгой веганской диеты, могут подвергнуть человека риску дефицита витамина D. Витамин D вырабатывается организмом в ответ на воздействие солнечных лучей на кожу. Он также естественным образом встречается в некоторых продуктах, включая рыбу, жир печени рыб и яичные желтки, а также в обогащенных молочных и зерновых продуктах, согласно данным сайта.

Как проявляется дефицит витамина D?

Это проявляется в виде хронической головной боли, болей в теле, выпадения волос и ломкости костей, что увеличивает частоту переломов и снижает иммунные уровни с повышенной восприимчивостью к инфекции, сказал доктор Риту Сетхи, старший консультант, гинеколог, клиника Cloud Nine, Gurugram и Apex Clinic, Gurugram.

Причины дефицита

Солнечные лучи помогают абсорбировать витамин D из холестерина под кожей, но, поскольку кожа индейцев немного темнее по оттенку, процесс остается довольно медленным, - сказал доктор Раджеш Кумар Верма, директор отделения ортопедии и хирургии позвоночника специализированной больницы Нараяна. , Гуруграм. Во-вторых, у большинства населения Индии более тонкая кожа; следовательно, из-за меньшего количества холестерина под кожей будет меньшее всасывание витамина D. Другой причиной является географическое положение нашей страны, которое не обеспечивает достаточного всасывания витамина D, что характерно и для многих других стран, - отметил он. .

Условия

COVID-19

Исследование, опубликованное в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма обнаружили, что 80% пациентов с Covid-19 не имеют достаточного уровня витамина D в крови. Согласно исследователям, изучавшим данные 216 пациентов в больнице в Испании, люди с Covid-19 и более низким уровнем витамина D также имели более высокие воспалительные маркеры, такие как ферритин и D-димер.

Люди с дефицитом витамина D чаще страдали гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. У них также было более длительное пребывание в больнице из-за Covid-19, как показало исследование, и автор исследования доктор Ханс Конрад Бисальский, профессор Университета Хоэнхайма, сопутствующие заболевания, такие как гипертония, диабет и ожирение, связаны с низким статусом витамина D, так как на Healthline.com .

Здоровье костей

Согласно исследованию Национального центра биотехнологической информации, общеизвестными последствиями дефицита витамина D являются рахит у детей и остеомаляция и остеопороз у взрослых. У детей он вызывает нарушение минерализации костей из-за дисбаланса между кальцием и фосфором в костях, что приводит к рахиту и внешней деформации скелета. Это также вызывает мышечную слабость и боли в костях. В то время как у взрослых недостаточное потребление витамина D с пищей приводит к плохому всасыванию кальция из рациона и повышенной резорбции кальция из костей и почек и снижает минеральную плотность костей, что приводит к остеопорозу и остеомаляции, мышечной слабости и повышенному риску падений.

СПКЯ

По словам доктора Нупура Гупты, директора отделения акушерства и гинекологии исследовательского института Fortis Memorial, Гургаон, витамин D помогает улучшить инсулинорезистентность, снизить кровяное давление и снизить уровень холестерина у женщин с СПКЯ.

В частности, проблемы с фертильностью из-за ановуляторных циклов или нерегулярных менструаций улучшилось после трех месяцев приема витамина D. Д-р Гупта добавил, что показатели зачатия и успешности ЭКО были больше у женщин, получавших витамин D. Яйца были более здоровыми, циклы были регулярными, а яичники производили более зрелые фолликулы.

Уровни витамина D могут проявляться при таких состояниях, как СПКЯ. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Институт медицины рекомендует ежедневно принимать 600 МЕ витамина D женщинам репродуктивного возраста. Мы знаем, что от СПКЯ нет лекарства, но одна из самых экономичных мер - измерить ваш уровень витамина D и облегчить симптомы СПКЯ. «Снижение уровня андрогенов, улучшение чувствительности к инсулину, регулирование гормонов, улучшение фертильности, регулирование веса и стабилизация воспалительных маркеров - вот некоторые из преимуществ, которые мы знаем о витамине D у женщин с СПКЯ», - отметила д-р Гупта.

Диагностика

Достаточность витамина D лучше всего определять путем измерения концентрации 25-гидроксивитамина D в крови. «Люди, особенно женщины и пожилые люди, должны регулярно проверять дефицит витамина D с помощью патологического анализа крови и плотности костей», - сказал доктор Акта Баджадж, старший консультант и руководитель отдела акушерства и гинекологии группы больниц Ujala Cygnus.

Уход

Лечение дефицита витамина D включает получение большего количества витамина D за счет пребывания на солнце, диеты и пищевых добавок. 10-минутное пребывание на солнечном свете может помочь организму вырабатывать витамин D в необходимом количестве. По словам доктора Сетхи, диета, богатая источниками витамина D, такими как обогащенные злаки, молочные продукты и грибы, может помочь контролировать уровень витамина D.

Согласно доктору Сетхи, женщинам с дефицитом витамина D рекомендуется ежедневная добавка 600 МЕ с максимальным пределом до 4000 МЕ в день. По словам доктора Сетхи, поддержание здорового веса также важно для оптимального уровня витамина D, поскольку ожирение усугубляет его дефицит.

Витамин D необходим для здоровья. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Д-р Баджадж добавил, что помимо пребывания на солнце в течение 15-20 минут 3-4 дня в неделю, другие продукты, такие как макрель, лосось, сырный гриб, яичные желтки, и обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, апельсиновый сок, молоко, соевые напитки и макгуррин, - это другие продукты. источники.

Можете ли вы переборщить с витамином D?

Хотя нельзя переусердствовать с витамином D из-за солнца или диеты, чрезмерное потребление добавок витамина D может вызвать токсичность витамина D или гипервитаминоз D. Диарея, тошнота, нарушения в крови, частое мочеиспускание - могут быть симптомы, - сказал доктор Верма. Основным последствием токсичности витамина D является накопление кальция в крови (гиперкальциемия), которое может вызвать эти симптомы.

Чтобы узнать больше новостей об образе жизни, подпишитесь на нас на Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.