Всемирный день борьбы с гипертонией 2019 г .: асаны йоги, помогающие контролировать высокое кровяное давление

Всемирный день гипертонии отмечается ежегодно 17 мая, чтобы привлечь внимание к важности мониторинга артериального давления и знания его естественного уровня. Тема этого года - «Знай свои числа».

Эти асаны йоги помогут держать ваше кровяное давление под контролем. (Дизайн Гарги Сингх / The Indian Express)

Артериальное давление (АД) - это давление, которое сердце использует для перекачивания крови, циркулирующей в организме. С медицинской точки зрения это определяется как давление крови на стенки артерий, когда сердце качает ее по телу. В зависимости от активности человека, кровяное давление может повышаться и понижаться, чтобы приспособиться к потребностям сердца.

Оптимальным считается артериальное давление ниже 120/80 мм рт. Ст. Однако значения от 120/80 мм рт. Ст. До 139/89 мм рт. Ст. Находятся в диапазоне от нормального до высокого. Низкое артериальное давление - это состояние, при котором уровень артериального давления падает ниже 90/60 мм рт. Когда показания остаются постоянно высокими или низкими в течение длительного периода времени, это называется гипертонией или гипотонией. Поэтому очень важно регулярно проверять артериальное давление.

Также читайте: Как определить, есть ли у вас высокое или низкое кровяное давление

Во Всемирный день гипертонии, который отмечается ежегодно 17 мая, чтобы привлечь внимание к важности мониторинга АД и знания его естественного уровня, гроссмейстер Акшар делится несколькими асанами йоги, которые помогут держать ваше кровяное давление под контролем.

Асаны йоги для снижения высокого кровяного давления:

Баддхаконасана или поза связанного угла

* Сядьте с прямой спиной и согнутыми коленями.
* Сложите подошвы ног вместе и прижмите их как можно ближе к тазу.
* На выдохе постарайтесь подтолкнуть колени к земле. Если можете, осторожно наклонитесь вперед над ступнями.
* Задержитесь в этом положении на 3–5 вдохов, затем расслабьтесь.

Осторожность: Если у вас травма паха или колена, выполняйте эту позу только с подкладкой из одеяла под внешними поверхностями бедер.

Также прочтите: как минимум три повторных измерения артериального давления дают точные данные о состоянии пациента: Исследование

Сету Бандха Сарвангасана или поза моста с опорой

Поза моста дает энергию для почек и успокаивает нервную систему, что помогает снизить высокое кровяное давление.
* Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, пятки как можно ближе к сидячим костям.
* Выдохните, чтобы подтолкнуть копчик вверх, укрепляя ягодицы, и поднимите ягодицы от пола.
* Держите бедра и внутреннюю поверхность стопы параллельно.
* Поднимите подбородок к груди.
* Удерживайте позицию в течение 1–3 минут.

Осторожность: Людям с травмой шеи следует избегать этой позы, если она не выполняется под наблюдением опытного учителя.

Шавасана или поза трупа

* Лягте на спину и полностью расслабьтесь.
* Практикуйтесь в снятии напряжения с каждой части тела, начиная с рук и ног и заканчивая языком и щеками.
* Удерживайте это расслабленное положение в течение 5 минут, затем осторожно повернитесь в сторону и медленно сядьте.

сколько разновидностей дубов существует

Осторожность: Если у вас травма спины или дискомфорт, сделайте эту позу, согнув колени и поставив ступни на пол на расстоянии бедер друг от друга; либо свяжите бедра параллельно друг другу ремнем (стараясь не располагать пятки слишком близко к ягодицам), либо поддерживайте согнутые колени на валике.
Беременным следует приподнимать голову и грудь на валике.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.