Не любишь молоко? Ознакомьтесь с этими легкодоступными немолочными источниками кальция.

По словам диетолога Пуджи Махиджи, многие продукты богаты кальцием, а многие не содержат молочных продуктов.

Здорово ли вы питаетесь? (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Молоко - один из самых распространенных источников кальций . Но не обязательно рассчитывать только на него при ежедневном потреблении. Есть и другие легкодоступные немолочные продукты, которые также могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Подчеркивая, что кальций очень важен, диетолог Пуджа Махиджа сказал, что предписанная суточная доза кальция составляет 1000 мг в день для большинства взрослых.

Она отметила, что женщины старше 50 и все старше 70 должны получать 1200 мг в день, а детям в возрасте от 4 до 18 лет рекомендуется принимать 1300 мг.

цитрусовые, похожие на грейпфрут

Однако некоторые люди не могут удовлетворить свои ежедневные потребности за счет молочных продуктов, таких как молоко, или просто непереносимость лактозы .

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное в личном кабинете | Диетолог (@poojamakhija)

Так что ты можешь сделать?

Вы можете рассчитывать на немолочные источники кальций . Она отметила, что многие продукты богаты кальцием, а многие не содержат молочных продуктов.

По словам Махиджи,

* 20 г семян мака так же хороши, как стакан молока. Используйте его как напиток или десерт, например, халву или кашу.
* 30 г семян чиа можно использовать в качестве стакана молока.
* Семена кунжута = две столовые ложки с горкой дают одинаковое количество кальций как стакан молока.
* 100 г сырой фасоли = 140 мг кальция
* 100 г миндаля = 260 мг кальция
* Восемь инжира = 241 мг кальция
* 100 г тофу = 680 мг кальция

Другие включают брокколи, сладкая картошка , семечки, божьи коровки, апельсины, руккола. - Полная миска - достаточно хорошая мера, - сказал Махиджа.

Однако, как и в случае с любой другой пищевой композицией, важно соблюдать хорошо сбалансированную диету, отметила она.

Ежедневно следите за сбалансированной красочной тарелкой, и вы легко сможете удовлетворить большую часть своих важных потребностей в минералах, - сказала она.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.