Популярные посты
Правильное питание: эти пять продуктов помогут улучшить ваше настроение
Эндорфин - еще один гормон счастья, и некоторые из продуктов, которые стимулируют выработку эндорфинов и вызывают чувство счастья и удовольствия, - это ашваганда, перец и перец чили, - сказала Эшанка Вахи, защитник здоровья и основатель Eat Clean with Eshanka.
Вы бы попробовали эти продукты? (Источник: Getty Images / Thinkstock) «Наше настроение и еда очень тесно связаны между собой», - сказала Эшанка Вахи, защитник здоровья и основатель Eat Clean with Eshanka. Она добавила, что, хотя многие люди думают, что серотонин - гормон, который помогает стабилизировать настроение, спать Чувства создаются в нашем мозгу, 90 процентов из них вырабатываются в кишечнике, а затем передаются в наш мозг через нейротрансмиттеры, что приводит к стабилизации нашего настроения.
Следовательно, увеличение потребления продуктов, индуцирующих выработку серотонина, может эффективно помочь в улучшении нашего состояния. настроение . По ее словам, ключ к сочетанию поддержания настроения с правильным питанием - это употребление достаточного количества правильных продуктов, которые улучшают ваше настроение, и ограничение тех, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным. indianexpress.com .
Итак, вот несколько продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, которые, несомненно, улучшат ваше настроение.
Ягоды
есть ли черный цветок
Употребление большего количества фруктов снижает уровень депрессии. Диета, богатая антиоксидантами, справляется воспаление связанные с депрессией и другими расстройствами настроения. Ягоды содержат широкий спектр антиоксидантов и фенольных соединений, которые играют жизненно важную роль в борьбе с окислительным стрессом - дисбалансом вредных соединений в вашем организме. По ее словам, ягоды богаты антоцианами, борющимися с болезнями, которые снижают риск депрессии.
виды растений плюща в помещении
Темный шоколад
Темный шоколад улучшает настроение, заставляет чувствовать себя спокойнее и счастливее. Темный шоколад стимулирует выработку эндорфинов, химических веществ в нашем мозгу, которые вызывают чувство счастья и удовольствия. Темный шоколад увеличивает приток крови к мозгу, уменьшает воспаление и укрепляет здоровье мозга, что способствует регулированию настроения.
Лосось
Лосось обогащен жирными кислотами омега-3, которые помогают улучшить наше настроение. Жирные кислоты омега-3 играют жизненно важную роль в производстве клеток нашего тела. Делает волосы и кожу сияющими, повышает иммунитет. По ее словам, люди, которые едят рыбу, богатую омега-3, как правило, испытывают повышенное чувство удовлетворенности и обычно находятся в более счастливом настроении.
Орехи и семена
Орехи и семена состоят из триптофана, аминокислоты, ответственной за выработку улучшающего настроение серотонина. Тыква, кунжут и семена подсолнечника, а также миндаль, кешью, арахис и грецкие орехи являются отличными источниками. Они являются важным компонентом диеты, поддерживающей здоровье тела и мозга.
желтая и черная гусеница с шипами
Шпинат
Шпинат содержит магний, который положительно влияет на уровень серотонина и поднимает настроение. Люди с низким содержанием магния, как правило, связаны с повышенным риском депрессии и беспокойства.
Кроме того, употребление в пищу продуктов, содержащих незаменимую аминокислоту, известную как триптофан, помогает организму увеличить выработку серотонина. Триптофан особенно содержится в продуктах, состоящих из белка, таких как яйца, птица и т. Д. Эти продукты также естественным образом повышают выработку серотонина.
Черный жук длиной 2 дюйма
Эндорфин - еще один гормон счастья, и некоторые из продуктов, которые стимулируют выработку эндорфинов и вызывают чувство счастья и удовольствия, - это ашваганда, перец и перец чили, сказала она.