Пуджа Хегде здесь, чтобы вдохновить вас в фитнесе; смотреть

Оставайтесь в форме, как скрипка, правильно растягивая тело. Пуджа Хегде показывает, как

Поза дельфина укрепляет корпус, руки и ноги, а также раскрывает плечи. (Pooja Hegde / Instagram; дизайн Гарги Сингх)

Популярная тенденция в фитнесе, которая доминировала большую часть 2020 года, - это растяжение , который является неотъемлемой частью различных физических нагрузок, будь то йога или кардиотренировки. Показывает нам простую позу, которая помогает растянуть тело, - это не кто иной, как актер. Пуджа Хегде . Можно увидеть, как энтузиаст фитнеса практикует позу дельфина, которая, как известно, при правильном выполнении отлично подходит для корпуса и плеч.

Взглянем.

красный жук с черными полосками

Посмотреть этот пост в Instagram

Сегодня я направляю своего внутреннего беспечного дельфина, работая над своим плечом и ядром ️ # everythinghurtsnow #dolphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

Сообщение, которым поделился Пуджа Хегде (@hegdepooja) 27 августа 2020 г., 8:48 PDT

Поза считается эффективным упражнением для запястья, а также прорабатывает мышцы ног, верхней части спины, плеч и рук. Это добавляет гибкости позвоночнику, а также придает гибкость икрам и подколенным сухожилиям, открывая плечи. Кроме того, это также помогает улучшить концентрация и память и уменьшить стресс.

Вот как принять позу дельфина

* Встаньте на четвереньки и выровняйте запястья прямо под плечами с прямыми ногами.
* Опустить локти к полу. Держите предплечья параллельно друг другу. Убедитесь, что вес равномерно распределен между предплечьями.
* Подведите пальцы ног и оторвите колени от пола.
* Аккуратно выпрямите ноги.
* Возьмитесь лопатками за верхние ребра спины и по направлению к копчику. Убедитесь, что уши совпадают с плечами. Сделайте не менее 20 раз.
* Выдохните, чтобы осторожно согнуть колени. Подойди к позе ребенка или Ответить отдыхать.

Противопоказания.

Будьте осторожны, если у вас травма плеча, шеи, руки или спины.
Будьте осторожны, если у вас ушная инфекция или высокое кровяное давление .

что едят пушистые гусеницы

Если вы новичок, всегда хорошо начинать практику с обученным профессионалом и не слишком сильно напрягаться.