Простые упражнения для шеи и плеч, которые можно попробовать дома

Эти простые упражнения для шеи и плеч можно выполнять у стены.

С возрастом наша шея и плечи становятся слабее. (Источник: Getty Images)

Вы страдаете от плеча и боль в шее ? Упражнения могут помочь облегчить его. В сеансе Instagram знаменитый диетолог Руджута Дивекар, которая также занимается йогой Айенгара, показала некоторые упражнения, которые работают на шею и плечи. И для этих упражнений не нужно ходить в спортзал, но их можно выполнять где угодно.

С возрастом наша шея и плечи становятся слабее, что приводит к опущению плеч и плохой осанке, - прокомментировала она в видео. Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинской школы Университета Юты, было обнаружено, что боль в плечевом суставе и травма вращающей манжеты также увеличивают риск сердечных заболеваний.

Читать | Запор? Попробуйте эту позу йоги для мгновенного облегчения

Эти простые упражнения для шеи и плеч можно выполнять, опираясь на стену. Взглянем:

Посмотреть этот пост в Instagram

Специальная серия простых домашних упражнений для повышения иммунитета, гибкости и фитнеса в целом (особенно для пожилых людей). Примечание. Эти упражнения принесут пользу всем. Каждый день около 11:30 буду выкладывать новые видео. #Lockdown #homeworkout

Сообщение, которым поделился Ружута Дивекар (@ rujuta.diwekar) 15 апреля 2020 г., 22:55 PDT

Упражнение 1

Встаньте прямо, лицом к стене. Вытяните руки, разведите пальцы как можно дальше друг от друга и положите их на стену. Теперь приложите силу, чтобы прижать руки к стене, удерживая руки прямыми, не сгибая локти. При этом сожмите лопатки, держа плечи подальше от ушей. Ладони должны быть на одной линии с плечами.

Читать | Расширение блокировки: следуйте этому плану здорового питания, чтобы повысить иммунитет и настроение

Теперь повторите упражнение с пальцами обеих рук, направленными наружу, при этом отталкиваясь от стены, а затем расположите ладони таким образом, чтобы теперь пальцы были направлены внутрь. Завершите упражнение, повернув ладони так, чтобы теперь они смотрели вниз.

Упражнение 2.

что это за красные ягоды на кустах

Для второго упражнения поставьте стул у стены. Сиденье стула должно быть обращено к стене. Возьмитесь за верхний конец стула правой рукой, повернитесь спиной к стулу и возьмитесь за другой конец стула левой рукой. Двигайтесь вперед, чтобы вытянуть руки. Держа спину и бедра прямыми, сожмите лопатки.

Упражнение 3.

В третьем упражнении положите одну ладонь на стену. Поднимите ладонь вверх, чтобы рука оставалась прямой. Подойдите ближе к стене, касаясь подмышкой поверхности. Упираясь локтем в стену, согните руку и попытайтесь коснуться спины.