Боль в мышцах? Делайте эти легкие растяжки после каждой тренировки

Убедитесь, что вы правильно растягиваетесь после тренировки. Ясмин Карачивала показывает, как это делать правильно

Убедитесь, что вы делаете эти простые растяжки после тренировки. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Пандемия заставила многих из нас осознать важность ежедневной физической активности, но не менее важно выполнять все действия или упражнения должным образом, чтобы получить оптимальную пользу. Однако важно не только растянуться и разогреться перед тем, как приступить к занятиям физической культурой, растяжка после тренировки - не менее важная часть здорового распорядка, который помогает достичь целей в фитнесе.

сколько разных цветов существует

Вот тренер по пилатесу Ясмин Карачивала поделитесь некоторыми упражнениями на растяжку, которые помогут успокоить мышцы и избежать болезненных ощущений и других травм после хорошей тренировки.

Посмотреть этот пост в Instagram

#ThursdayTip Растяжка уставших и болезненных мышц после тренировки очень важна! Почему? Потому что это снижает мышечное напряжение и улучшает гибкость. Вот 4 растяжки, которые вы можете выполнять после любой тренировки: Растяжка четырехглавой мышцы: удерживайте по 30 секунд с каждой стороны и переключитесь. Отлично подходит для людей с проблемами колен или если кому-то сложно удерживать равновесие. Растяжка сгибателей бедра: удерживайте по 30 секунд с каждой стороны. Помогает предотвратить боль в спине и бедрах # Растяжка #TipOfTheDay Растяжка ягодиц: удерживайте по 20-30 секунд с каждой стороны. Предотвращает и снимает боль в спине, мобилизует тазобедренный сустав и растягивает мышцы бедра. Растяжение подколенного сухожилия: 20-30 секунд на каждую ногу. Улучшает работу подколенных сухожилий # Растяжка101 #CooldownRoutine

Сообщение, которым поделился Образ тела Ясмин (@yasminsbodyimage) 30 апреля 2020 г., 4:42 PDT

Вот что она сказала на своей странице в Instagram: Растяжка устала и болезненные мышцы после тренировка необходимо! Почему? Потому что он снижает мышечное напряжение и повышает гибкость.

Растяжка четырехглавой мышцы

Как сделать?

* Лягте на живот.
* Согните свой колено назад, насколько это возможно. Возьмитесь за лодыжку, чтобы подтянуть колено к ягодице.
* Удерживайте по 30 секунд с каждой стороны и переключитесь.

Почему?

желтые цветы с черной серединкой

Отлично подходит для людей с колено проблемы или если кому-то трудно сбалансировать.

Растяжка сгибателей бедра

Как сделать?

* Встаньте на колени, поставив левое колено на пол, а правую ногу под углом 90 градусов перед собой.
* Положите руки на правое колено и держите спину прямо.
* Удерживая левое колено прижатым к полу, наклонитесь вперед правым бедром, сжимая мышцы левой ягодицы.
* Держите по 30 секунд с каждой стороны.

Почему?

Помогает предотвратить боль в спине и бедрах

Растяжка ягодиц

Как сделать?

Согните ноги и обхватите руками правое бедро. Осторожно подтяните бедро к груди, отталкивая левое колено от тела. Держитесь по 20-30 секунд с каждой стороны.

Почему?

Предотвращает и снимает боль в спине, мобилизует тазобедренный сустав и растягивает бедро. мышцы

Растяжка подколенного сухожилия

Как сделать?

* Лягте спиной и ступнями на землю, согнув колени.
* Медленно поднесите правое колено к груди.
* Вытяните ногу, слегка согнув колени. Вы также можете использовать полотенце или веревку, чтобы усилить растяжку, но не тяните за нее слишком сильно.
* Удерживайте по 20-30 секунд каждую ногу.

Почему?

Помогает подколенное сухожилие мышцы работают лучше

Картинки осеннее пламя грушевого дерева