Эти простые асаны йоги помогут снизить стресс и беспокойство.

Руджута Дивекар, также практикующая йогу Айенгара, продемонстрировала некоторые асаны, которые можно выполнять, чтобы регулировать уровень артериального давления и справляться со стрессом и тревогой.

Занятия йогой улучшают настроение и общее самочувствие. (Источник: Getty Images)

Если вы чувствуете беспокойство, застряв дома из-за изоляции на фоне паники из-за коронавируса, вы можете облегчить себе жизнь, занимаясь йогой. Исследования показали, что йога не только успокаивает, тем самым уменьшая стресс и беспокойство , это также улучшает настроение, повышает иммунитет и общее благополучие.

коричневый домовой паук с полосками

В видео в Instagram знаменитый диетолог Ружута Дивекар, также практикующая Йога айенгара , продемонстрировали некоторые асаны, которые можно выполнять, чтобы регулировать уровень артериального давления и справляться со стрессом и тревогой.

«Вам нужно снять напряжение ... с вашей сердечно-легочной системы», - сказал Дивекар, прежде чем показывать, как выполнять асаны: Уттанасана, Джануширшасана и Випарита Карани. Для новичков или тех, кто может быть недостаточно гибким, Дивекар также показал варианты тех же асан, чтобы облегчить упражнение.

Читать | Хотите попробовать ширшасану? Вот руководство для начинающих

Как делать упражнение

Что понадобится: коврик, стул, стенка, валик, одеяло.

Как выполнять Уттанасану

Встаньте так, чтобы ваш вес был равномерно распределен на обеих ногах, лицом к сиденью стула. Согните тело и отведите бедра назад. Подтяните пупок к груди. Сохраняя осанку, положите обе руки на сиденье стула, держа руки прямыми. Работайте над раскрытием груди и плеч.

Во втором положении положите руки на края сиденья пальцами наружу. Теперь повторите это с пальцами обеих рук, направленными внутрь, лицом друг к другу, затем поместите обе руки назад, лицом к телу. Удерживайте каждую позицию не менее 30 секунд.

Читать | Премьер-министр Нарендра Моди практикует Йога-нидру; вот его преимущества

Как выполнять Януширшасану

Сядьте на коврик и вытяните ноги вперед, слегка разведя их. Согните левое колено и поднесите левую ступню к внутренней стороне правого бедра. Держите правую ногу вытянутой. Вдохните и поднимите руки над головой. Возьмитесь обеими руками за правую стопу с внешней стороны. В этом положении опустите тело так, чтобы живот касался бедра, а подбородок или лоб касались колена. Если вы не можете этого сделать, поместите валик или одеяло поверх него, а затем положите на него голову.

Если вы не можете согнуть колено, вы можете широко расставить ноги, поставить стул между ними и положить на него голову.

Как делать Випарита Карани

«Эта асана хороша для тех, кто страдает от болей в спине, варикозного расширения вен или проблем с менструацией», - сказал Дивекар.

Приложите валик к стене и сядьте на валик. Теперь постепенно повернитесь к стене; Поднимите одну ногу к стене, а затем другую, опираясь бедрами на валик. Теперь наклонитесь назад и лягте. Если вы не можете держать ноги в приподнятом положении, прижмите их к стене. Или вы можете поставить стул впереди, лечь и поднять икры на сиденье стула.

Взгляните на сообщение Дивекара:

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Руджутой Дивекаром (@ rujuta.diwekar)

Если вы не можете выполнять асаны самостоятельно, попросите кого-нибудь из дома помочь вам.