Хотите попробовать ширшасану? Вот руководство для начинающих

Если вы надеялись попробовать эту асану йоги, вы можете следовать рекомендациям знаменитого диетолога Руджуты Дивекар о том, как это делать.

Сможете ли вы выполнить эту сложную позу йоги? (Источник: Getty Images)

Знаменитости Болливуда из Малаика Арора к Шилпа Шетти , показали нам в прошлом, как выполнять ширшасану или стойку на голове. Но эта поза йоги требует силы и точности. Если вы надеялись попробовать эту асану йоги, вы можете следовать рекомендациям знаменитого диетолога Руджуты Дивекар о том, как это делать.

маленькое дерево с фиолетовыми цветами

Дивекар недавно поделился в Instagram руководством для начинающих о том, как выполнять ширшасану.

Руджута Дивекар показывает, как выполнять ширшасану. (Источник: rujuta.diwekar / Instagram)

Ширшасана - это то, что предотвращает преждевременное старение, сказала Дивекар, которая сама является энтузиастом йоги и была обучена этой асане Б.К.С. Айенгаром, в видео, которым она поделилась. Он сохраняет ваш мозг и все ваши органы чувств активными и внимательными. Это также помогает сохранить здоровье кожи и, что более важно, репродуктивной системы, добавила она.

Читать | Премьер-министр Нарендра Моди практикует Йога-нидру; вот его преимущества

Как делать ширшасану

Для этого найдите место со стеной. Также вам понадобится коврик для йоги и одеяло. Дивекар упомянул следующие шаги:

1. Если вы носите очки, кольца, браслеты или часы, снимите их перед выполнением асаны. Держите их подальше от коврика, чтобы вы не упали ни на один из них, если потеряете равновесие.

какие виды сосен бывают

2. Возьмите один край коврика и загните его на другую сторону. Повторите это, чтобы сделать еще один сгиб. Положите сложенный коврик вплотную к стене.

3. Если у вас нет коврика для йоги, вы можете использовать одеяло.

4. Сядьте в позу ваджрасаны (встаньте на колени и сядьте на ноги). Слегка раздвиньте колени и плотно положите локти параллельно плечам на коврик или одеяло, держа руки вытянутыми.

Читать | Попробуйте эти простые позы йоги, чтобы укрепить иммунитет

5. Соедините пальцы. Положите макушку на коврик или одеяло, поддерживая сцепленными пальцами.

6. Постепенно отрывайте колени и лопатки от пола.

7. В этом положении поднесите ступни к лицу так, чтобы голова и спина находились на прямой линии, а бедра были прижаты к животу.

как выглядит кедр

8. Поднимите одну ногу, а затем другую. Постепенно поднимайте обе ноги одновременно. Если у вас не получается, используйте стену в качестве опоры, приподняв ноги и поставив их на нее.

9. Когда вы научитесь поднимать ноги без поддержки, поднимайте их выше над головой и вытягивайте.

10. Используйте опору стены, чтобы опустить ноги.

Взгляните на видео:

карликовые деревья для переднего двора

Посмотреть этот пост в Instagram

Подготовка для начинающих # иенгарёга # блокировка

Сообщение, которым поделился Ружута Дивекар (@ rujuta.diwekar) 2 апреля 2020 г., 21:36 PDT

Хотите попробовать эту асану?