Хотите знать, как Малайка остается в форме? Вот как выполнять Сирасану

Хотя мысль об инверсиях может действительно пугать некоторых людей, говорят, что перевернутое положение в стойке на голове на самом деле помогает поднять моральный дух.

Ширшасана укрепляет корпус, улучшая силу верхней части тела. (Источник: Малаика Арора / Instagram; дизайн Гарги Сингх)

Малаика Арора, которую часто видели дающей основные фитнес-цели со своими тренировками, недавно поделилась в Instagram фотографией, на которой она выполняет сложную асану йоги. Одетая в черный спортивный бюстгальтер и щеголяя своим прессом из стиральной доской в ​​своей студии йоги, 45-летняя девушка выглядела как соответствовать как скрипка.

Она подписала пост: «Дело не в том, насколько хорошо вы выступили сегодня, а в том, что вы явились». Просыпайся и появляйся каждый день. Один час, который вы тратите каждый день на то, чтобы быть в хорошей физической форме и осознанно, является самым важным часом.

Совместив образ с парой королевских синих брюк, актер, которого часто называют королевой йоги Болливуда, разделял важность того, чтобы каждый день уделять себе время.

Если вы хотите пойти по ее стопам и усовершенствовать стойку на голове или ширасану в йоге, вот что вам нужно знать:

Хотя мысль об инверсиях может действительно пугать некоторых людей, говорят, что перевернутая поза в стойке на голове на самом деле помогает поднять моральный дух и дает новое восприятие жизни.

Основные животные тропического леса

Известный учитель йоги Б. К. С. Айенгар в своей книге Свет на йоге назвал Ширшасану «королем поз йоги» из-за ее магического воздействия на интеллект, тело и дух.

виды черно-белых цветов

Как сделать стойку на голове

1. Встаньте на колени на пол. Соедините пальцы и положите предплечья на пол. Локти держите на ширине плеч.

2. Положите макушку на сцепленные руки. На вдохе оторвите колени от пола.

3. Примите перевернутую букву V. Поднимите ступни ближе к локтям с поднятыми пятками.

4. Медленно оторвите ступни от пола и приблизьте колени к груди.

5. Аккуратно выпрямите ноги и держите их перпендикулярно земле.

6. Держите вес равномерно на двух предплечьях и оставайтесь в этой позе 15-20 секунд.

Преимущества

Снимает стресс и улучшает концентрацию внимания

Перевернутое положение стойки на голове, как известно, усиливает поток крови в мозг. Стойка на голове в сочетании с глубоким дыханием - мощный рецепт снятия стресса, депрессии и бессонницы.

белые цветки с фиолетовым центром

Это улучшает умственную функцию и, в свою очередь, повышает внимание человека и обостряет его.

Укрепляет руки и плечи

Ширшасана укрепляет корпус, улучшая силу верхней части тела и выносливость мышц. Удерживая себя в стойке на голове, используя предплечья, плечи и спину для расслабления головы и шеи, вы можете удлинить позвоночник и расслабить голосовые мышцы.

Улучшает пищеварение

Выполняя инверсию, вы позволяете обратить действие силы тяжести на пищеварительную систему, которая удаляет загрязнения и увеличивает приток крови к органам пищеварения.

Натуральное лечение выпадения волос

Хотя полностью остановить выпадение волос невозможно, его можно отсрочить, регулярно занимаясь стойкой на голове. Ширшасана увеличивает кровоток и снабжает кожу головы питательными веществами, уменьшая тем самым выпадение волос и появление седины.