Положитесь на эти простые упражнения, чтобы привести в тонус ягодичные мышцы.

По словам фитнес-тренера Ясмин Карачивала, сильные медиальные ягодицы направляют вас на каждом шагу, стабилизируя вас, подталкивая и защищая колени и нижнюю часть спины от ненужного напряжения, принимая на себя большую часть нагрузки, связанной с движением нижней части тела.

Не знаете, как сделать нижнюю часть тела более подвижной? Сделайте эти простые упражнения. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Собираетесь ли вы в офис или работаете из дома, чрезвычайно важно поддерживать себя в форме, чтобы поддерживать общее состояние здоровья. Фактически, недостаток физической активности не только подвергает вас риску определенных условий образа жизни, но также ослабляет заднюю или заднюю часть тела. ягодичные мышцы которые отвечают за поддержание формы ягодиц и помогают им двигаться стабильно. Так что, если вы готовы к тренировке ягодиц, вот вам помощь от тренера по пилатесу. Ясмин Карачивала который показывает три простых упражнения на укрепление ягодиц, не требующие никакого оборудования.

Почему ягодичные мышцы нуждаются в укреплении?

Согласно ее сообщению в Instagram, ягодичные мышцы помощь в стабилизации бедер, равновесии и силе. Сильные медиальные ягодицы направляют вас на каждом шагу, стабилизируя вас, подталкивая вас и защищая колени и нижнюю часть спины от ненужного напряжения, принимая на себя большую часть рабочей нагрузки, связанной с нижняя часть тела движение. Она отметила, что это включает в себя любые действия из стороны в сторону, которые вы можете предпринять во время тренировки на ловкость.

разные виды черных пауков

Что это за упражнения?

Подъем и опускание прямой ноги

Подтяжка согнутого колена (Подтяжка догги)

Круги прямыми ногами 3 подхода по 10 повторений в каждом направлении.

Посмотреть этот пост в Instagram

Вот забавный факт: ваши ягодичные мышцы действительно помогают в стабилизации, равновесии и силе бедер. Сильные медиальные ягодицы направляют вас на каждом шагу, стабилизируя, подталкивая вас и защищая колени и нижнюю часть спины от ненужного напряжения, принимая на себя большую часть нагрузки, связанной с движениями нижней части тела. Это включает в себя любые движения из стороны в сторону, которые вы можете предпринять во время тренировки на ловкость. Эти 3 упражнения помогут с активацией ягодичных мышц, активацией ягодичных мышц, укреплением бедер, а также стабилизацией плеч и туловища. Как: встать на четвереньки, убедившись, что запястье находится на одной линии с плечами, а колени на ширине бедер. 1. Подъем и опускание прямой ноги: 3 подхода по 15 повторений. 2. Подтяжка согнутых колен (Doggy Lift) - 3 подхода по 15 повторений. 3. Круги прямыми ногами 3 подхода по 10 повторений в каждом направлении. #WorkoutFromHome # ЯгодицыУпражнения

Сообщение, которым поделился Образ тела Ясмин (@yasminsbodyimage) 5 мая 2020 г., 2:38 PDT

распространенные виды рыбы, которую можно есть

Как их выполнять?

Подъем и опускание прямой ноги

Встаньте на четвереньки, убедившись, что запястья находятся на одной линии с плечами, а колени на ширине бедер. Затем поднимите одну ногу так, чтобы она была параллельна земле, и опустите ее. Проделайте то же самое с другой ногой. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подтяжка согнутого колена (Подтяжка догги)

Встаньте на четвереньки, убедившись, что запястья находятся на уровне плеч и колени на ширине плеч. Поднимите один нога и согните его в коленях так, чтобы он находился под углом 90 градусов к земле. Поднимите согнутую ногу выше в воздух. Повторите с другой ногой. Выполните 3 подхода по 15 повторений упражнения.

Круги прямых ног

Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы запястья были на одной линии с плечами, а колени на ширине плеч. Поднимите одну ногу по прямой линии так, чтобы она была параллельна земле, и двигайте ногой по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы сделать круги. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Какую пользу они приносят вам?

Эти три упражнения помогают активировать ягодичные мышцы, укрепление бедра , а также устойчивость плеч и туловища.

Когда вы их пробуете?