Фруктовые соки и фрукты: когда их лучше всего есть?

Вы можете регулярно употреблять в пищу фрукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, такие как яблоко, груша, апельсин, сладкая известь, гуава, папайя, персик и слива. Однако ограничьте потребление фруктов с высоким содержанием сахара - винограда, ягод, банана, манго, цыпленка - до двух раз в неделю.

Вот что предлагает диетолог. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Фрукты и фруктовые соки считаются полезными для здоровья и, следовательно, их рекомендуется употреблять в качестве части повседневной жизни. Но нужно позаботиться о том, как и когда они потребляются для получения оптимальной питательной ценности. Это потому что фруктовые соки с высоким содержанием сахара, что может привести к повышению уровня сахара в крови и резкому скачку инсулина, что приводит к высокому процентному содержанию жира в организме и, следовательно, к увеличению веса, согласно диетологу и педагогу по образу жизни Каришма Чавла.

Фруктовые соки иногда также относятся к спектру сладких газированных напитков, поскольку они содержат большое количество сахара, - сказал Чавла.

Фруктовые соки часто употребляются в сыроедение, чаще всего летом, когда организм предпочитает более охлаждающие продукты, такие как фрукты, смузи и салаты. Но акцент должен быть сделан на охлаждении здоровой пищи, а не на фруктовых соках с высоким содержанием сахара, которые превосходят питательную ценность самих фруктов, сказала она.

По словам диетолога, фруктовые соки можно употреблять после интенсивных тренировок, чтобы пополнить организм необходимыми питательными веществами и натуральными сахарами.

А что насчет фруктов?

* Плоды - это семенные структуры, образующиеся из завязи после цветения. Как правило, они мясистые и высоко ценятся за их характерный аромат, вкус, свежесть, сочность, цвет, текстуру и питательные вещества. По словам Чавлы, они считаются очень полезными для здоровья и широко употребляются, когда человек плохо себя чувствует, что объясняется наличием многочисленных фитохимических веществ и других биоактивных соединений.

* Фрукты лучше употреблять целиком, а не в виде сока. Цельные фрукты богаты клетчаткой и не приводят к высокому уровню сахара в крови или скачку инсулина.

* Лучшее время для употребления фруктов - первая половина дня. Идеально было бы закончить есть фрукты к 12 часам дня.

* Следует избегать употребления фруктов во время еды, так как это приведет к дальнейшему повышению уровня сахара в крови. Также фрукты после еды могут вызвать расстройство желудка и дискомфорт.

* Фрукты можно добавлять в овощной смузи, чтобы добавить в напиток натуральный сахар, а также вывести токсины из печени. Вы можете приготовить смузи из шпината с яблоком, апельсином или некоторыми ягодами с имбирем и щепоткой соли.

У вас есть фрукты вовремя? (Фото: Pixabay)

* Фрукты можно есть как фруктовый салат с травами, специями и солью.

* Можно сочетать фрукты в качестве наполнителя по утрам со здоровыми орехами, такими как миндаль и грецкие орехи, или с источником белка, например, с яйцами.

Рекомендуется регулярно употреблять в пищу фрукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, такие как яблоко, груша, апельсин, сладкая известь , гуава, папайя, персик и слива. Ограничьте потребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как виноград, ягоды, банан, манго, цыпленок, до двух раз в неделю.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.