Советы по здоровью: питание беременных и кормящих женщин

По словам доктора Мегхана Паси, употребление в пищу сбалансированного тхали домашнего приготовления не только сохранит здоровье вам и вашему ребенку, но и убережет вас от других хронических заболеваний.

Материнство изменяющее жизнь ‌ опыт. Беременность‌ ‌ «чудесное путешествие». Но беременность и лактация являются физиологически ‌ и нутритивно очень требовательными‌ ‌ фазами. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Материнство судьбоносной experience. Беременность, несомненно, самое удивительное путешествие, являетесь ли вы в первый раз мама-к-быть или чреваты вторым или третьим child. Но беременностью и лактациями являются физиологически и питательно‌ Сильно‌ ‌требовательные‌ ‌фазы.‌ ‌

названия фиолетовых и синих цветов

Во время ‌беременности‌ ‌‌нутриентности ‌ требования Are‌ high‌ ‌for‌ increased‌ master ‌and‌ ‌foetal‌ ‌ метаболизм , Для роста плода и плаценты, амниотической жидкости, объем и адаптации к материнской тканей (матки, молочной железы, объема крови). Для оптимального набора веса (10-12kg) и здорового ребенка (примерно 3кг) дополнительные калории и питательные вещества required. Если питательные требования не будут выполнены, то это может привести к недостаточности питания матери, которая в конечном итоге может привести к беременности и родов и детей с низкой массой тела при рождении (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.

Она добавила, что в период лактации, питательные требования выше, чем беременность - как в первые 4-6 месяцев, infant's вес удваивает свой вес при рождении и молоко выделяется в течение первых четырех месяцев составляет энергию, эквивалентную суммы «Энергия», «стоимость» беременности.
‌
Следуйте‌ компонентам‌‌

● A‌ ‌balanced‌ ‌diet‌ ‌
● Соответствующие и‌ своевременные витамины ‌ и минеральные добавки
● Регулярное упражнение ‌
‌
На основе‌

Во время беременности питательных требования высоки, и если необходимый уровень питания не соответствует, это может привести к осложнениям. (Источник: PR-раздаточный материал)

Приняв привычку здорового питания, вы сможете удовлетворить повышенные потребности в питательных веществах. Увеличьте количество (порцию) различных продуктов в соответствии с рекомендациями, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах (пошан). Ешьте 5-6 приемов пищи: завтрак, полдник, обед, вечерний перекус, ужин, перед сном. Уравновешивайте свой Thali при каждом приеме пищи. Она сказала, что сравнение размеров порций легко объясняется в этой таблице. indianexpress.com .

Беременным женщинам следует увеличить количество (порцию) различных продуктов в соответствии с рекомендациями, чтобы удовлетворить их потребности в питательных веществах. (Источник: PR-раздаточный материал)

Ниже приведены наиболее важные питательные вещества, которые следует включать в свой рацион каждый день:

Железо

• Железо необходимо для синтеза гемоглобина, умственной деятельности и создания иммунитета против болезней.
• Дефицит железа приводит к анемии, которая увеличивает риск преждевременных родов, рождения ребенка с низкой массой тела и послеродовой депрессии.
• Дефицит у детей увеличивает восприимчивость к инфекциям и ухудшает способность к обучению.

Зеленые листовые овощи, бобовые / фасоль, сухофрукты, орехи / семена, яичный желток богаты железом. Включите эти продукты в свой рацион каждый день. Биодоступность железа из вегетарианской пищи низкая, тогда как из продуктов животного происхождения она хорошая. Витамин С помогает увеличить усвоение железа. Следовательно, включайте в свои блюда такие фрукты, как амла, гуава, апельсины, лимон. Не пейте чай / кофе до, во время или вскоре после еды, поскольку они препятствуют всасыванию железа.

Фолиевая кислота / фолиевая кислота

Список животных и растений пустыни

• Фолиевая кислота - это витамин B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, врожденные аномалии головного и спинного мозга у плода.
• Доказано, что добавление фолиевой кислоты снижает риск преждевременных родов и увеличивает массу тела при рождении. Это также важно для синтеза гемоглобин

Продукты, богатые фолиевой кислотой, - это зеленые листовые овощи, бобовые, бобы, цитрусовые и орехи.

Кальций

• И вам, и вашему ребенку кальций необходим для укрепления костей и зубов.

• Кальций также помогает нормальной работе кровеносной, мышечной и нервной систем.

Хорошими источниками кальция являются молоко, творог / пахта, панир, рыба и морепродукты с низким содержанием ртути, зеленые листовые овощи.

Витамин Д

виноградная лоза с белыми и фиолетовыми цветками

• Витамин D также помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка.
• Недостаток витамина D может вызвать рахит (размягчение и ослабление костей).

Хорошие источники - жирная рыба, например. лосось, обогащенное молоко, яйца, грибы.

Белки

• Протеин имеет решающее значение для роста тканей и органов вашего ребенка, включая мозг

• Это помогает в росте тканей груди и матки во время беременности.

Хорошими источниками являются нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи, соя, дальс / бобовые, горох / фасоль, молоко и молочные продукты.

Еще несколько советов по питанию:

• Избегайте продуктов, богатых клетчаткой (40 г / день), таких как цельнозерновые злаки, бобовые и овощи. запор .
• Пейте много жидкости, такой как пахта, лимонная вода, кокосовая вода, включая 8-10 стаканов воды каждый день.
• Избегайте лишнего чая / кофе. Они могут оказывать неблагоприятное воздействие на рост плода, а кофеин в грудном молоке может возбуждать ребенка или мешать его сну.
• Избегайте нездоровой пищи, поскольку она не имеет питательной ценности и добавляет в свой рацион только сахар, жир и соль.
• Принимайте добавки, рекомендованные вашим врачом, витамины B-12, омега-3, витамины D, железо и фолиевую кислоту.

Заботьтесь, помимо здорового сбалансированного питания:

• Делайте упражнения и оставайтесь активными. Это поможет вам управлять своим здоровьем и снимать стресс. Занимайтесь плаванием или ходьбой и избегайте таких видов спорта, как скалолазание или баскетбол. Начните медленно и не переусердствуйте, если вы никогда не занимались спортом до беременности.
• Выполняйте периодические проверки работоспособности.
• Не принимайте никаких лекарств без консультации с врачом.
• Избегайте курения и алкоголя.

Сбалансированное питание тхали домашнего приготовления не только сохранит здоровье вам и вашему ребенку, но и убережет вас от других хронических заболеваний.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.

список разных видов лука